عضله سازی در ایام نوروز
از اینکه در تعطیلات بشقاب خود را پر از غذا بکنید نترسید، فقط خودتان را برای تنبیه در روزهای بعدی آماده کنید.
بیشتر متعصبین تناسب اندام فصل تعطیلات را به عنوان زمان تخریب رژیم غذایی نگاه می کنند. امسال چشم انداز دیگری به شما اجازه می دهد تا ببینید که چطور یک رژیم غذایی می تواند شما را دوباره به هدفتان برساند.
عضله سازی
اگر هدف شما این است که عضله سازی کنید و آن وضعیت را حفظ کنید شما مجبورید که به سختی تمرین کنید و غذاهایی را مصرف کنید که تمام خسارات وارده را جبران کند. ادامه بدید و اگر دوست دارید گوشت بوقلمون را با سبزیجات مختلف بدون استرس میل کنید اما فقط این اطمینان را نسبت به خودتان پیدا کنید که در روزهای بعدی به سختی تمرین می کنید و دست از سر باشگاه بر نمی دارید و تمام مواردی که موجب از بین رفتن ماهیچه هایتان می شود را از بین ببرید.
سه و یا چهار ست از هریک از تمرینات زیر را انجام دهید. برای دو ست اول وزنی را انتخاب کنید. برای دو مجموعه اول، وزن کافی را انتخاب کنید تا شکست کامل در بین هشت تا ۱۰ بار تکرار رخ دهد. برای دو مجموعه ی آخر، وزن را تنظیم کنید تا در نهایت بین ۵ تا ۷ بار تکرار شود.
عضله سازی در ایام نوروز
تمرین ۱: ددلیفت
تمرین ۲: پرس نیمکتی
تمرین ۳: پرس چندگانه
تمرین ۴: باربل خمیده
تمرین ۵: وزنه برداری
تمرین ۶: کرانچ با وزنه و طناب
