10 روش عضله سازی (1)

۱۰ روش عضله سازی (۱)

اگر شما از آن جمله افرادی هستید که لاغر اندامید اما تلاش می کنید تا بدنتان عضله سازی
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۱۰ روش عضله سازی

اگر شما از آن جمله افرادی هستید که لاغر اندامید اما تلاش می کنید تا بدنتان عضله سازی کند ( مانند مایکل بی جردن ) و یا از افراد لاغر اندامی نیستید و فقط دوست دارید که بدنتان عضله ای شود (مانند کریس پرات)، انتخاب راه درست عضله سازی یک چالش بزرگ به حساب می آید. اما به این معنا نیست که امری پیچیده و سخت است. در این مقاله سعی شده است که به ۱۰ روش عضله سازی اشاره شود.

از آن جایی که شما قرار است هر کاری را برای رسیدن به هدفتان انجام دهید بنابراین با انتخاب یک رژیم غذایی صحیح، تعادلی بین کالری ها، مواد مغذی و سبک زندگیتان ایجاد می کنید که این موارد باعث می شود شما قوی تر عمل کنید.

  • سوخت پروتئینی

سعی کنید در مورد غذاهایی که در حال حاضر می خورید مطالعه ای داشته باشد (می توانید با مطالعه ی برچسب هر غذا این کار را انجام دهید) چرا که با این کار به میزان کالری دریافتی بدن خود پی می برید. سپس عدد ۵۰۰ را به عدد به دست آمده اضافه کنید و هر روز مقداری از آن کالری ها را مصرف کنید. به ازای هر نیم کیلو از وزن بدنتان ۱ گرم پروتئین را در هر روز بخورید زیرا احتمالا شما هر روز به میزان لازم پروتئین مصرف نمی کنید.

  • مرتبا غذا بخورید.

شما باید در طول روز بین ۵ تا ۶ وعده ی غذایی کوچک بخورید، مخصوصا اگر آدم های بد غذایی هستید. هر چه مواد مغذی مانند پروتئین و کربوهیدرات های کافی به بدنتان برسد در مقابل کالری کافی برای ساخت ماهیچه را خواهید داشت و متابولیسم بدن را افزایش می دهد که تمام این ها باعث از بین رفتن چربی و افزایش ماهیچه ها می شوند.

  • نوشیدنی های بیشتری مصرفی کنید.

یک ساعت قبل از تمرین غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات بخورید و تمرین خود را با مصرف مواد مغذی شروع کنید. می توانید نوشیدنی حاوی پروتئین و کربوهیدرات بنوشید به این صورت که برای هر ۲ گرم کربوهیدرات ۱ گرم پروتئین را مخلوط کنید و مرتبا در طول تمرین مصرف کنید. چه باور کنید و چه باور نکنید هر غذایی که بعد از تمرین مصرف کنید هیچ سودی نخواهد داشت چرا که عمل هضم آن در آن زمان به سختی صورت می گیرد.

  • بر روی کل بدنتان تمرکز کنید.

آیا مطمئن نیستید که در هر بار تمرین باید کل بدنتان را درگیر کنید و یا در هر بار تمرین کردن یک قسمتی از آن را به کار بگیرید؟ در پاسخ به چنین ابهامی، بهتر است بگوییم که چه کل بدن و چه هر قسمتی از بدن را در هر بار تمرین به کار بگیرید در کل نتایج خوبی به دست خواهید آورد و هر کدام دارای مزیت های خودشان هستند. اما هر چه باشد بهتر از این است که تنها در یک جلسه گروهی از ماهیچه ها را به کار بگیرید.

  • به اندازه ی کافی استراحت کنید.

بهترین زمان مناسب خوابیدن، بین ۷ تا ۸ ساعت در شب است. ممکن است یک یا دو شب در هفته را کمتر بخوابید ولی سعی کنید بیشتر از آن تکرار نشود. برای جلوگیری از انباشته شدن چربی در بدنتان سعی کنید که از هر گونه استرس و ناراحتی به دور باشید.

ادامه ۱۰ روش عضله سازی در شماره بعدی مجله

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۵

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۲دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۶۸دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۱۳دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۴۶دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۹۳دیدگاه

ارسال دیدگاه