دست یافتن به سوزش بالا در عضله در طول استفاده از ست های با تکرار زیاد که عضله را به آتش می کشد بسیار خوب است. ولی وقتی صحبت از سوزش در بالای معده شماست، اصلا خوب نیست. متأسفانه، یکی از مشکلات گوارشی رایج در میان بدنسازان و دیگر ورزشکاران عارضه ایست که با نام بازگشت اسید معده از آن زیاد می شود یا به اصطلاح عوام، ترش کردن.
مطالعه ای در دانشگاه اوکلاهما، به مقایسه این عارضه در میان دوندگان، دوچرخه سواران و وزنه برداران پرداخت و دریافت از میان هر ۱۰ فرد آزمایش شده، هفت تن دچار چنین مشکلی هستند، و این عارضه در میان سه گروه بسیار شدیدتر از ورزشکاران دیگر است. شیوع این بیماری در میان وزنه برداران به نظر می آید که عمدتاً بدلیل فشار ایجاد شده در ناحیه شکم افراد در طول اجرای ست های سنگین است، به خصوص در طول حرکاتی مثل پرس سینه که بالاتنه در حالت افقی قرار دارد.
کاربرد علمی:
اگر سوزش مداوم معده در تمرین شما تداخل ایجاد می کند، این نکات را برای به حداقل رساندن آن مد نظر قرار دهید:
- از پوشیدن کمربند وزنه برداری خودداری کنید، مگر اینکه واقعاً ضروری باشد؛ بستن کمربند، فشار داخل شکم و رفلکس اسید معده را تقویت می کند.
- شکم خود را کم چربی حفظ کنید. افزایش زیاد ذخایر چربی شکم می تواند فشار اضافی بر معده شما اعمال کند و رفلکس معده را افزایش دهد.
- وعده پیش از تمرین خود را زودتر میل کنید. اگر بازگشت اسید معده مشکل معمول شما در طول تمرین است نباید وعده پیش از تمرین را با فاصله خیلی کمی از تمرین میل کنید. سعی کنید غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات کامل را حدود دو ساعت پیش از تمرین میل کنید. بلافاصله پس از تمرین هم یک نوشیدنی حاوی پروتئین وی و کربوهیدرات تند هضم مصرف کنید.
*
