یکی از پر مخاطب ترین موضوعات بدنسازی مکمل های غذایی است و هر روزه صد ها سوال مطرح میشود در این بخش ما به پر تعداد ترین سوالات شما پاسخ داده ایم در صورتی جواب خود را نگرفتید در زیر هم پست سوال خود را مطرح کنید.
تذکر مهم
میخواستم نکته ای رو در مورد اجناس تقلبی یاد آوری کنم که به فرض اینکه درون این اجناس مواد مشابه اصلی ریخته شده باشد باید بدانید به دلیل شرایط نامناسب بسته بندی و آنتی باکتریال نشدن این قوطی ها یعنی از بین نبردن باکتری‌ها باعث رشد کپک می شود و به دلیل وجود اسانس در این مکملها قابل تشخیص نمی باشد و ورزشکار را دچار مشکلات گوارشی میکند که این امر موجب تخریب عضله می شود، با تحقیق اینترنتی متوجه می شوید که کپک ها طولانی مدت باعث سرطان می شوند.
شما که اینقدر گفتید و میگویید مکمل مصرف نکنید چرا در سایت خود این همه مقاله روش مصرف و معرفی مکمل گذاشته اید؟
بعضی افراد هر چه نصیحت کنید توجه نمی کنند و تصمیم مصرف قطعی دارند مجبوریم حداقل آموزش های صحیح را برای آن ها تهیه کنیم تا کمتر اشتباه کنند تا با جستجوی آن مطالب در اینترنت به سایت ما برسند و آن ها را به این نتیجه برسانیم که حداقل اشتباه مصرف نکنید.
مگر نه بنده با این که تحصیلات لازم و اطلاعات خوبی از مکمل ها دارم نه در باشگاهم و نه در این سایت و نه هیچ کجای دیگر مکمل و دارو نمی فروشم و حتی راهنمایی و تشویق به مصرف هم نمیکنم و عقیده ای به کسب درآمد از مکمل و دارو ندارم و آن را اخلاقا اشتباه (ح…) میدانم چون بازی با سلامتی ادم هاست.
ورزش بدنسازی به اندازه کافی جذاب متنوع و زیباست که نیازی به این کارهای اشتباه ندارد ولی متاسفانه بسیاری از ما مربیان به جای بالا بردن سطح سلامتی مردم برای کسب سود شخصی ضد سلامتی مردم کار میکنیم.
اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا با جواب آن به متن بالا اضافه کنیم.
نویسنده: اصغر مرادی
77 دیدگاه در “سوالات متداول در مورد مصرف مکمل های غذایی بدنسازی”
سلام وقت بخیر ،ببخشید من یه گینر واسه افزایش وزن میخوام، بین گینر های فارماتک، دوبیس، ال اس پی، کدوم رو پیشنهاد میدید،
بارها گفته ایم که باید بدن افراد بررسی بشود ومربی طبق شرایط وسوابق افراد راهنمایی کند یک روش برای همه وجود ندارد
سلام و عرض ادب
من یک کراتین و یدونه افتر بایوتک خریدم ولی سه چهار ساعت حواسم نبود گذاشتمش جلوی آفتاب . به نظرتون مشکلی براش پیش میاد ؟
متشکرم
نخیر
سلام وقت بخیر
قبلا بدنسازی ب صورت پاره وقت کار کردم اما الان سه ماه ب صورت مدام کار میکنم ،بخاطر اینکه شاغلم و خودم مجردی زندگی میکنم شرایط تغذیه یکم برام مشکل ساز میشه پیشنهاد شما برا حجم گرفتم و افزایش وزن چیه؟
۲۷سالمه،قدم ۱۸۴،وزنم رو۶۹
با ورکنید هیچ چیز تاثیر بدون ضرر تمرین مرتب وتغذیه را ندارد
ببخشید میخواستم بگم که مکمل دستی دارم میخواستم ببینم از تابستون تا الان استفاده نکردم خراب شده یا ن. ترکیباتشم که پودر سفیده تخم مرغ پودر شیر خشک آرد نخود آرد ذرت کاکائو شکر وانیل پودر آب پنیر هستش
بهتره ریسک نکنید اگر فاسد شده باشد تا مدتی گوارش شما را به هم خواهد زد
با سلام و درود
قبلا ب صورت پاره وقت بدنسازی کار کردم اما الان سه ماه ب صورت دایم بدنسازیو شروع کردم اگر بخوام حجم بگیرم بنظرتون کراتین مصرف کنم
سن ۲۷
قد۱۸۴
وزن۶۹
هیچ چیز مثل تمرین منظم ودرست جواب نمیدهد سه ماه تمرین کنید اگر موفق به تمرین منظم شدید بعد درمورد مصر فکراتین تصمیم بگیرید البته با نظر مربی اگاه نه مربی مکمل فروش
با سلام و احترام
بنظرم بهتر وقتی به کسی مکمل میدید نوع اون مکمل رو مشخص کنید تا باعث سردرگمی نشه .جون تو تلگرام هم پاسخگو نیستید.
ممنونم
اقا مجیدما همه سوالات شما را درسیستم برنامه دهی پاسخ دادیم درتلگرام دیگر پاسخگو نیستیم چون درخود قسمت برنامه جواب میدهیم
نوع مکمل ومدل ومارک ان را نمیتوانیم مشخص کنیم چون نمیدانیم در نزدیک شما چه مارکی و چه مدلی هست ایا اصل هست یا تقلبی و…برای همین مسولیت مارک ومدل را به خود ورزشکار میسپاریم
حتی دو داروخانه دریک خیابان هم مثل هم مکمل ندارند وممکن است خوب نباشد
سلام من ۲۱ سالمه وزنم ۹۷ هست قدمم ۱۸۲ حدود یماهه باشگاه میرم میخوام از مکمل استفاده استفاده ولی نمیدونم چ مکملی رو بردارم چون نمیخوام وزنم بیشتر این بالابره فقط میخوام یکم سینه و بازو داشته باشم بدون شیکم روفرم باشم نمیخوام خیلی حرفه ای کار کنم نظرتون رو کدوم مکمله؟
من پیشنهاد میکنم شش ماه روی تغذیه وتمرین طبیعی کار کنید
سلام آیا برای خانمی ۳۸ ساله که ۱۰ کیلو کسری وزن داره و بعنوان ورزش فقط پیاده روی میکنه مصرف روزانه یک اسکوپ گینر ضرر داره؟
خیر مشکلی نیست
من ۱۴ سالمه ۲ ماه هست میرم بدنسازی.۵۲ گیلو وزن و ۱۶۷ سانتی متر قد دارم. میتونم پروتئین وی مصرف کنم
نه اصلا دراین سن به فقط به تغذیه کفی فکر کنید
سلام خسته نباشیدمن۲۸ سالمه و وزنم ۸۲ و قدم ۱۷۵ حدودا ۵ ماه که باشگاه میرم و کاملا رژیم غذایم رو هم رعایت میکنم و الان میخوام bcaa مصرف بکنم سوالم اینه طریقه مصرف قرص چطوریه یک نفر میگه دوتا بعد از صبحانه بخور یکی قبل تمرین یکی بعد تمرین بعد من بهش گفتم داخل اینترنت گفته که فقط دوتا قبل و دوتا بعد از تمرین مصرف بشه و اون شخص گفت که نه وعده صبح مهمه به دلیل این که بدن اماده جذب پروتئین بخاطر این باید صبح هم بخوری حالا خواستم بپرسم باید وعده صبح هم مصرف بکنم یا فقط قبل و بعد از تمرین تنها مصرف بکنم اگر میشه لطفا راهنماییم کنید ممنون.
فقط یه سوال دیگه این برندی که من دارم هر قرص ۵ گرم bcaa داره. بنظرتون تو وعده صبح ۲ تا و قبل تمرین ۱ و بعد تمرین ۱ بخورم کافیه؟
خط اخر سوال درسته وبهتره
سلام.من دنبال یه پروتئین وی خوب بودم .تو داروخونه ها خارجی ها با مرور زمان تغییر می کنن.می خواستم ایرانی شرکت کارن یا دوبیس یکی شو انتخاب کنم که دایمی باشه.کدوم صلاحه می تونین راهنمایی کنید ؟
بهتره از برندهای داروخانه تهیه کنید
مصرف همزمان کراتین و گلوتامین برای حجم خوبه؟ برای بدن ضرر داره یا نه؟
نه مشکلی ندارد
سلام
میخواستم که یک مکمل انرژی زا که به بهبود عملکرد ، رفع خستگی و افزایش قدرت عضلات کمکم کنه معرفی کنید چون بین تمرینات خسته میشم و نمیتونم تمرینات بدنسازی رو به پایان برسونم فقط مکملی بجز کراتین باشه(چون کراتین باعث احتباس مایعات درون عضلات میشه).ممنون
گلوتامین و ارژنین با مشورت با پزشک
مکمل آمینو گالاکسی استار نوتریشن موجوده من خریدم فیکه آیا؟
باید سایت کارخانه و اعتبار فروشنده را بررسی کنید
سلام من ۱۶ سالمه و فوتبالست هستم میخوام مکمل بگیرم مکملی که کندم نکنه و چاق کننده نباشه شما چه مکملی رو پیشنهاد میدین ؟؟؟؟
دراین سن مکمل لازم نیست بهتراست از مکملهای گیاهی وقهوه واسموتی ها استفاده کنید
سلام با تشکر از راهنمایی های خوبتون .من ۱۸ سالمه ۵۴ کیلو وزن و ۱۷۵ قد از قبل به اندازه شش تا هفت ماه بدنسازی بدون مکمل انجام میدادم وتا ۲ یا ۳ ماه تمرین نمیکردم و الان دوباره با مکمل سوپر کراتین کارن و مکمل مس گینر مارک دووبیس شروع کردم و هفته ای چهار بار میخوام تمرین بکنم می خواستم ببینم چجوری این مکمل ها رو مصرف کنم که نتیجه خوبی بگیرم کربوهیدرات مکمل هم در هر ۲۵۰ گرم ۱۷۵ و پروتئین ۶۰ گرم با تشکر
یک وعده ۵گرمی کراتین یک وعده۳۰ گرامی پروتین بعد تمرین برای شروع خوبه
چه مکمل هایی کنار هم به چربی سوزی کمک میکنه
مکملهای زیادی هست باید ترکیبات هر مکمل را بخواید اگثرا ال کارنیتین دارند
سلام ببخشید من الان تو دوره چربی سوزیم با دکتر تغذیه مسورت کردم بهم الکارنتین با پروتئین وی پیشنهاد دادن بنظرتون جواب گو هست چون الان من میخوام ۱۰ کیلو وزن کم کنم بندن سازیم ۵ ساله دنبال میکنم الان ۴ ماهی هست نرفتمو ۶ کیلو اضاف کردم شما اگه پیشنهادی دارین برا مکمل های چربی سوز بهم کمک کنید ممنون
اصل تغذیه کم کالری نسبت وزن هست وتمرین زیاد به مکملها تکیه نکنید
سلام من میرم والیبال روز های فرد و تقریبا ۱.۳۰ ساعت تمرین میکنم میتونم از مکمل آمینو x یا امینو هرنوعی استفاده کنم با دوز پایین . یا متوسط؟؟؟؟
نیازی نیست بدنسازی با وزنه وتغذیه کافی را اهمیت بدهید این مکمل و… برای شما تاثیری که فکر میکنید را نخواهد داشت
سلام من ۱۷سالم هست ۲سال تمرین میکنم بدون هیچ مکملی ووزنم ۵۰ کیلو خیلی کمه
میتونم دوره بردارم یا حداقل یه کراتین یا ن؟!
باید ببینید اگر تغذیه خوبی دارید ورشد ندارید از پزشک کمک بگیرید
واقعا مطالب مفیدی بود… تشکر از آقای مرادی و عزیزانی ک با نیت خیرخواهانه و آگاهی هوشمندانه ما رو یاری میکنن…خدا عاقبت تون رو بخیر و شادی بکنه…التماس دعا بزرگواران
ممنون از لطف شما
سلام من یکسال هست تمرین می کنم و سنم زیر ۱۸ سال هست می خواستم بدونم مصرف پروتئین وی برای من مضر است؟
بهترین کار دراین سن تمرکز برروی تغذیه است
سلام من قدم ۱۸۳ هستش ولی و زنم ۶۰ کیلو هست خیلی احساس شکست میکنم با چه مکملی میتونم لااقل ۱۰ کیلو بیام بالا ؟
باید تمام شرایط شما بررسی شود بعد مکمل پیشنهاد شود
سلام میشه برای چربی سوزی از قرص کافین و ال کارنتین و برای حجم از ایزو وی کارن استفاده کرد؟ ممنون
بله ولی با اجازه متخصص و متناسب با شرایط هر فرد
مرسی از مطلب مفیدتون، من سه سال برای سلامتی بدنسازی بدون مکمل انجام دادم و بعد از ۸ سال دو ماهه که دوباره شروع کردم و مربی باشگاه اصرار داره که از مکمل اون هم مکمل خودش استفاده کنم وسوسه شده بودم ولی با مطالب شما همون روند قبلی ام رو که ازش راضی هم بودم انجام میدم، ممنون از سایت خوبتون.
باعث خوشحالیست موفق باشید
سلام.من ۱۵ سالمه اگر از قرص روغن ماهی(امگا۳) یا مولتی ویتامین استفاده کنم برام ضرر داره؟در ضمن یه کم‌لاغر هم هستم.مرسی از سایت خوبتون.
کمکی به افزایش وزن شما نخواهد کرد بهتر است طی یک برنامه غذایی از متخصص شش وعده غذای مفید میل کنید
سلام من وزنم ۸۰ کیلو با قد ۱۷۰، ۶ ماه ورزش بدنسازی شروع کردم از ماه سوم مربیم بهم مکمل آمینو داد، و هربار اصرار داره من مکمل از اش بگیریم، ولی من از اینکه آگاهی کافی ندارم می ترسم از پیشنهاداتش استفاده کنم، من ۹ تا ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم و می خوام لاغر شم به خصوص که من ران و پای بزرگی دارم، و می خوام پایین تنه ام لاغرشه معمولا ۳ روز تو هفته یک ساعت هوازی کار می کنم و یک ساعت وزنه می شه راهنمایی کنید چه مکملی باید تهیه کنم و قبل یا بعد از تمرین باید استفاده کنم؟ لازم به ذکر است که من قبل از شروع بدنسازی ۷۵ کیلو بودم و تو این ۶ماه متاسفانه ۴ کیلو هم اضافه کردم در حالی که همیشه متعادل غذا مصرف می کنم و موادقندی کم می خورم در ضمن تا حدی تیروئید کم کار دارم که با دارو کنترل شده است
نیازی به خرید مکمل از مربی وکس دیگر نیست مربی برای سود خود اصرار به فروش مکمل دارد
برنج ونان را نصف کنید ومرتب تمرین کنید البته برنامه خوب هم مهم است
قند وچربی حذف فست فود وسرخ کردنی حذف شود درواقع شما درتغذیه درست عمل کنید فرم خواهید گرفت
سلام
پسری هستم ۱۹ ساله قد ۱۷۲و وزن ۵۸ تقریبا ۱ ماهی میشه ورزش کراس فیت رو شروع کردم قبلش هم کیک بوکس کار می کردم الان مربیم میگه بدنت به مکمل نیاز داره باید گینر و کراتین مصرف کنی به نظر شما مصرف بکنم؟
نه مربیان اکثرا برای کسب خود این پیشنهاد ها را میکنند نیازی نیست بجای عادت کردن به مکمل به تکمیل تغذیه بپردازید
سلام .ببخشید میخواستم بدونم چه مکمل هایی برای ریزش مو ضرر دارند؟
بسته به حساسیت هر فرد هست ولی معمولا مکمل سالم ریزش مو نداره مگر این که هورمون داخلش ریخته باشند
سلام و خسته نباشید ببخشید من حدود یک ماهی بود از بدنسازی فاصله گرفته بودم الان مکمل خریدم گولد گینر اپتیموم و کراتین و امینو x و ب کمپلکس اینا حالا سوالی که دارم اگه من از فردا شروع کنم به تمرین با مکمل حدود ۲ هفته بعد یه سفر ۷ روزه در پیش دارم که به بدنسازی اینا دسترسی ندارم به نظرتون از فردا شروع کنم یا بمونه بعد سفر؟
تمرین را انجام بدهید ومابقی بعد سفر به این صورت بهتره
با سلام،چه مدت باید از ورزش کردمون بگذره، بعد شروع به مصرف مکمل بکنیم.
شرایط شخص مهمه نه مقدار ورزش شخص
سلام.من قدم ۱۸۳ ، وزنم ۶۰ و ۲۰ سالمه.تازه ۱۰ روزی هست که باشگاه میرم.من از مربی باشگاه در مورد مکمل ها سوال کردم.ایشون گفتن بعد از ۴۰ روز تمرین ، حرف میزنیم در موردش.هر وقت هم ازش میپرسم می گه ۴۰ روز تمام شده؟
ایشون که جواب منو ندادن لااقل میشه شما بگید من از گینر استفاده کنم یا نه.چون اشتهام خوبه ولی وزنم از ۱۷ سالگی ثابته.میشه بگید چیکار کنم؟؟
به نظرمن که تا شش ماه تمرین نباید مکمل مصرف کنید شما بدنسازی را با نیت مصرف مکمل شروع کردید ومطمنا بیراهه میروید
سلام من الان اولین بار مکمل کراتین و گینر دارم استفاده میکنم و با حرفای شما متوجه شدم طبیعی بدنسازی برم بهتره.ایا با قطع اولین مکملایی که گفتم بدنم افت نمیکنه؟
تا ان اندازه که پیشرفت بدنتون مربوط به مکملهاست بله افت میکند ولی نتایج بدست امده با تمرین وتغذیه درست اگر ادامه داشته باشد خواهد ماند
یعنی اگه تغذیم و برنامم درست باشه اگرم بعده این مکمل ها دیگه نخورم افت نمی کنه؟
نه به اندازه قطع مکمل افت میکنید
میشه با یک برنامه غذایی خوب و ورزش بدنسازی به اندازه مکمل ها بدنت ساخت؟
سلام وقت بخیر لطفا کمکم کنین.دختری هستم ۳۲ ساله.ورزش رو ۳/۵ کار نکردم…تازه چندروز بدنسازی شروع کردم..قدم ۱۵۵ وزنم ۵۷. مربی باشگاه پیشتهاد مکمل داد ک منم قبول کردم ..بدنم ضعیف هست..مکمل گینر ۳ روز میخورم…البته یکم استخونام درد میکنه ب خاطر اینکه تازه شروع کردم؟؟ و دوشب خواب ندارم با اینکه خیلی خستمه…و خواستم بدون گینر ک بهم داد دروسته دارم استفاده میکنم چون مبتدی هستم؟از کجا بدونم اصل؟؟دلم اشوب نگرانم
اصلا نباید مکمل مصرف کنید درد بدن بدلیل فشارروی عضلات احتمالا ربطی به مکمل ندارد مکمل مصرف نکنید گینر با این قد وزن احتمالا شمارا چاق وپرچربی خواهد کرد
با عرض سلام از مکمل نیتریکس در دوره حجم باید استفاده کرد یا دوره کات؟
دراین سایت مقاله داریم درموردش
سلام ، کراتین و پمپ رو میشه با هم استفاده کرد ؟ باالکارنتین چطور ؟
ممنون
کراتین با پمپ خیر کراتین با الکارنیتین خیر اصلا با هم اهداف متفاوتی دارند
عالی بود جناب مرادی
سلامت و پیروز باشید
تشکر ازلطف شما