نبایدهای بعد از تمرین بدنسازی

نبایدهای بعد از تمرین بدنسازی

به محض اینکه جلسه تمرین با وزنه به پایان رسید باید عضلاتی را که تمرین داده­اید را تحت
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بعد از تمرین همیشه به عنوان مهم ترین فرصت جهت تغذیه شناخته می­شود و درباره ­اش خیلی هم شنیده و خوانده ­ایم. در این مقاله چک لیستی تهیه شده از کارهای که نباید بلافاصله بعد از تمرین انجام شود.

لیستی که نباید فراموش کنید.

-فراموش کردن حرکات کششی

به محض اینکه جلسه تمرین با وزنه به پایان رسید باید عضلاتی را که تمرین داده ­اید را تحت کشش قرار دهید. این اقدام جدا از این که به جریان ریکاوری کمک می­کند بلکه بدن را نرم­تر حفظ کرده و به فرآیندهای رشد عضلات کمک می­کند.

-انجام هوازی اضافی

در مورد اجرای مقداری تمرین هوازی بعد از جلسه وزنه ( در حد ۲۰ الی ۳۰ دقیقه) هیچ مشکلی وجود ندارد، اما نباید میزان آن افراطی شود چرا که در آن حالت مکانیزم­های هورمونی و فیزیولوژیکی منجر به رشد عضلانی را تحت ­الشعاع قرار می­دهد. بهترین روش این است که تمرین هوازی و وزنه را با فاصله ای در حدود ۵ ساعت نسبت به یکدیگر انجام دهید.

-فاصله زیاد بین تغذیه و پایان تمرین

پس از یک جلسه تمرین سخت و سنگین بدن به شدت نیاز به مواد غذایی پیدا می­کند، به ویژه به اسیدهای آمینه و کربوهیدرات­ها چرا که بدن نیاز به بازسازی این ذخایر دارد و باید که سلول ­های عضلانی تخریب شده را ترمیم کند و سیستم عصبی خسته شده را غذا رسانی کند.

سعی کنید در حد فاصله ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بعد از پایان تمرین یک وعده غذایی با کیفیت و خوب برای بدن تأمین کنید.

-حذف کربوهیدرات ­ها زود هضم

مصرف سریع مواد غذایی بعد از تمرین خیلی حیاتی است و کربوهیدرات­ ها نقش مهمی در این زمینه ایفا می­کنند. از آنجایی که بدن در زمان پس از تمرین برای جذب کربوهیدرات آمادگی و استعداد زیادی دارد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات را بازسازی کند بهترین کار برای وعده بعد از تمرین انتخاب منابع زود هضم یا دارای ضریب گلیسمیک بالاست. غذاهایی مثل نان سفید، برنج سفید، سیب­ زمینی، کیک برنجی و نان گرد خیلی زود وارد سیستم بدن می­شوند و این منجر به افزایش سطح انسولین شده و مواد غذایی را با سرعتی بالا داخل سلول­ های عضلانی هدایت می­کند.

-از دست دادن پروتئین وی

از آنجایی که پروتئین وی با سرعتی زیاد هضم می­شود می­تواند سلول­ های عضلانی را با اسیدهای آمینه به مراتب سریع­تر از دیگر منابع غذایی تأمین کند. بعد از یک جلسه تمرین شدید تأمین پروتئین امری بسیار مهم به شمار می ­آید بنابراین ناتوانی در استفاده از قدرت پروتئین وی اساساً یک خطای بزرگ در مسیر عضله سازی به حساب می ­آید.

-مصرف چربی زیاد

هدف از وعده بعد از تمرین تأمین پروتئین. کربوهیدرات و رساندن آن ها به جریان خون جهت توزیع آن به سلول­های عضلانی در کوتاه­ ترین زمان ممکن است. از آنجایی که چربی­ ها استعداد کند سازی روند هضم را دارند اشتباه بزرگی است اگر آن ها را در وعده بعد از تمرین در مقدار زیاد مصرف کنید.

-کم خوابی

در یک دنیای کامل همه ما باید بتوانیم چرتی یک ساعته بعد از تمرین داشته باشیم تا به ریکاوری عضلات و سیستم عصبی کمک کنیم، اما این ماجرا برای همه امکان پذیر نیست.

توصیه می شود حداقل بعد از تمرین از انجام فعالیت­ های بدنی خیلی شدید امتناع کنید بعد از تمرین حداقل کاری که می­توانید انجام دهید این است که مقداری بنشنید و ریلکس باشید و مشغول صرف وعده بعد از تمرین شوید. اگر به بدن استراحت کافی بدهید تمرین وزنه نه بسیار مؤثر خواهد بود و این تنها حالت تأثیرگذاری کامل آن است.

*

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۲دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۷۴دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۲۱دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۹۲دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۱۱دیدگاه

ارسال دیدگاه