هوازی به سبک قوی ترین مرد جهان
این تمرین ها از دویدن جذاب تر هستند.
برایان شاو که هفته پیش توانست برای سومین بار قوی ترین مرد جهان شود. در این مقاله کوتاه از اهمیت تمرینات هوازی و استقامت عضلانی می گوید و بر خلاف تصور عمومی از جمله قدرتی کارانی است که به هوازی اعتقاد دارد.
همه ما ورزشکارانی را در باشگاه دیده ایم که می گویند هوازی کار نمی کنند و به جای آن استراحت بین ست هایی تمرین وزنه را کم می کنند حتی افرادی هستند که در باشگاه خیلی آهسته راه می روند تا مبادا کالری سوزی اضافی کنند و معتقدند اگر با شدت زیادی فعالیت کنند، مانع افزایش وزن شان می شود.
باور کنید یا نه، یکی از بهترین سرگرمی ها و لذت هایی که می توانید در باشگاه درست کنید این است که تمرینات بدنسازی دیگر رشته ها را انجام دهید و این خیلی جذاب تر از تکرار دویدن و الپتیکال رفتن های بی پایان است. برای تمرینات مربوط به مسابقات قوی ترین مردان از چندین روش تمرین بدنسازی خاص استفاده می کنم تا از یک بعدی شدن تمرینات جلوگیری کنم و مقداری هم هوازی آرام و بلند مدت ۲ بار در هفته انجام میدهم تا صرفاً سلامت عمومی بدن را تأمین کنم. وقتی که تمرین برای قوی ترین مردان دارم، تمرینات خود را طوری تنظیم می کنم که مدت ۶۰ الی ۹۰ ثانیه را با ۱۰۰ درصد توان حرکت بزنم و این بازه زمانی اکثر آیتم های مسابقه ای است. کشیدن یک تراکتور ۲ تنی به مسافتی نزدیک به ۳۰ متر در بازه زمانی ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می تواند مثل یک رویا به نظر برسد.
حرکات قدرتی قوی ترین مرد
کشیدن/ هل دادن اشیاء: برای این نوع تمرینات گزینه های حرکتی زیادی داریم بنابراین لازم است که خلاق باشید با یک پا به خصوص سُر دادن شروع کنید. روی پایه وزنه کافی قرار دهید تا جا به جا کردن آن چالش برانگیز باشد، البته نه با حداکثر توان. در یک مسافت مشخص پایه را بکشید و به عقب بروید بعد از آن استراحت کنید و حرکت را تکرار کنید.
حمل کیسه شن: چند عدد کیسه شن را در یک خط قرار دهید و مسافتی حدود ۹ الی ۱۵ متر را مشخص کنید. یک کیسه شن را تا خط پایانی حمل کنید و آن را زمین بگذارید و مجدد بازگردید تا کیسه بعدی را بردارید. پس از پس از عبور دادن آخرین کیسه شن از خط پایان یک الی ۲ دقیقه استراحت کنید و به خط شروع بازگردید.
غلتاندن لاستیک: لاستیک بزرگ تراکتور را به مسافت ۱۵ متر بدون وقفه غلت دهید و بعد از یک دقیقه استراحت آن را به طرف مسیر شروع بغلتانید و بعد از یک دقیقه استراحت مجدد اقدام کنید.
*
