نصیحت های بدنسازی : بن پاکولسکی از توصیه هایی می گوید که به ضرر شما تمام می شود.
بدترین نصیحت های بدنسازی !
۱۴ مورد از عجیب ترین نکاتی که توسط بدنسازان از بدو پیدایش این رشته تا به امروز گفته شده را در این جا دسته بندی کرده ایم…
۱ – برای کات فقط یک لیست غذا دارید!
بعضی ها می گویند در رژیم کات فقط باید سفیده تخم مرغ، مرغ، کیک برنجی خورد لطفاً این کار را نکنید. بدن نیاز به مواد مغذی و ویتامین ها دارد. می دانم که خیلی از افراد مشتاق در زمینه ساختن بدن مربی هایی را استخدام می کنند که چنین رژیم هایی را توصیه می کنند. به نظر من کسی که چنین رژیمی را توصیه می کند باید اخراج کرد!
۲ – پرس سینه دست روی داخل سینه کار می کند!
هیچ حرکتی نمی تواند روی داخل عضلات سینه کار کند من درباره این موضوع با یکی از بدنسازان حرفه ای جنگ داشتم. برای بهبود دادن توسعه بخش داخلی سینه، خیلی ساده اید به طور کامل عضلات سینه را کوتاه کنید.مثل یک حرکت جلو بازو برای ایجاد پیک بازو باید عضله را به طور کامل کوتاه کنید، یعنی آن را در انقباض کامل ببرید، همین ایده درباره عضلات سینه هم صدق می کند.
۳ – چربی باعث چاقی می شود!
چربیها بنا به دلایل بی شماری برای بدن ضروری هستند. همه چربی ها خوب هستند( البته به استثنای چربی های ترانس) به شرطی که نسبت مصرف درست آن ها حفظ شود.
۴ – برای رشد باید سنگین کار کنید.
اگر قبل از این مقاله ای از من خوانده باشید به طور حتم متوجه شده اید که با این تئوری مخالف هستم. شما برای رشد باید صحیحی وزنه بدن را بیاموزید و فشار روی عضله را به حداکثر برسانید! نگران نباشید، زمانی که به فرم درست تمرین مسلط شوید، موضوع خیلی ساده تر است.
۵ – کالری، کالری است و همه با هم یکسان هستند
برای من این یک معادله ضعیف ریاضی است. حتی وقتی که قصد دارید به حداکثر حجم عضلانی برسید، بدترین موضوع این است که فکر کنید می توانید هر چه دلتان میخواهد بخورید. این کار باعث ایجاد مقاومت انسولین شده و رشد عضله را کاهش می دهد.
۶ – جلو بازو لاری روی پائین بازو کار می کند.
همه ما یک دوره ای این حرکت را انجام داده ایم. اما خدا را شکر که حالا اطلاعاتم کامل تر شده است. اگر در ناحیه پایین جلو بازو رشد خوبی دارد هیچ ارتباطی با حرکت جلو بازو لاری ندارد و هیچ ربطی به حرکت دیگری هم ندارد! شاید جلو بازو لاری بخش پائین جلو بازو را بیشتر تحت اضافه بار قرار دهد و در نتیجه باعث افزایش قدرت در آن بخش شود، اما نباید باعث این استنباط غلط شود که می تواند منجر به طولانی تر شدن عضله بازو شود. در حقیقت، شما در کل بازو صاحب ضخامت می شوید نه فقط در یک بخش.
۷ – دارم سعی می کنم محل اتصال عضلاتم را قوی کنم!
هر وقت چیزی شبیه به این را می خوانم خنده ام می گیرد. محل تلاقی ۲ عضله دیگر چه حرفی است! همچنین چیزی وجود ندارد. یک عضله، عضله است و ساختارش مشخص است. جایی که ۲ عضله به هم می رسند یعنی ۲ عضله کنار هم قرار گرفته اند و شما می توانید آن محل تلاقی را تمرین دهید.
بطور حتم می توانید هر کدام از آن عضلات را جداگانه تمرین دهید اما فضای بین دو عضله را نمی توانید تمرین دهید.
۸ – هوازی در حالت ناشتا چربی بیشتری می سوزاند!
هرگز این مسئله به اثبات نرسیده است. در حقیقت دیده شده که هوازی (یا هر تمرین دیگری) که بعد از یک وعده غذایی انجام شده تاثیر ترموژنیک بیشتری داشته است و این یعنی کالری بیشتری در این حالت سوخته شده است.
۹ – وقتی تمرین قطع شود همه عضلات تبدیل به چربی می شوند
پر واضح است وقتی هر بدنساز تمرینات خودش را قطع کند تبدیل به یک توده چربی بزرگ می شود. تمام عضلانی که ساخته شده اند باید جایی بروند، درست است؟ پاسخ منفی است چربی و عضله دو موجودیت کاملاً متفاوت هستند درست مثل این است که سینه مرغ بخواهد تبدیل به نان جو شود. گر چه جالب خواهد بود اگر این تبدیل رخ دهد، اما برای این اتفاق نیاز به جادوگر یا شعبده باز دارید.
۱۰ – مصرف وی و گلوتامین باهم خوب نیست
در حقیقت مصرف پروتئین وی با گلوتامین به هم کمک می کند تا سنتز پروتئین افزایش پیدا کند و در جذب این دو ماده هیچ رقابتی وجود ندارد.
۱۱ – تمرین می کنم تا فضای روی عضله را کش دهم
غلاف روی عضله کشیده نمی شود! این حقیقت اثبات شده است که غلاف قدرتی مثل آهن دارد شاید گسترش پیدا کند مثل عضلات در زمان گرم شدن و قابلیت انعطاف آن بیشتر می شود اما به محض اینکه سرد شود مجدد به حالت اولیه خود باز می گردد غلاف عضله هم درست مثل خود عضله رشد می کند. با تمرین حجم عضله را زیاد کنید و غلاف عضله نیاز به سازگاری را حس خواهد کرد و در نتیجه رشد می کند.
۱۲ – زیر بغل تی بار دست جمع روی بخش داخلی پشت فشار می آورد!
پاسخ خیر است. انجام حرکت زیر بغل به صورت دست جمع فقط دامنه حرکتی بیشتری فراهم می کند و شما را وادار می کند تا چرخش داخلی بیشتری در ناحیه مفصل شانه و عضلات چرخاننده شانه داشته باشید.
۱۳ – نمی خواهم دچار تمرین زدگی شوم!
یک یا ۲ ساعت تمرین آن هم ۵ روز در هفته اسمش تمرین زدگی نیست. مگر آن که تغذیه درستی نداشته باشید یا به حد کافی خواب نداشته باشید. در غیر این صورت تمرین زدگی باید کمترین نگرانی شما باشد.
۱۴ – هوازی کم شدت برای چربی سوزی عالی است
امیدوارم خودتان متوجه شده باشید که این یک ادعای واهی بیش نیست و تمرین هوازی کم شدت فقط باعث می شود درصد چربی بیشتری از مجموع کالری سوخته شده، مورد استفاده قرار بگیرد و این فقط محدود به زمان تمرین است و هیچ اثری روی سرعت متابولیسم پایه یا همان BMR در ساعات باقی مانده روز ندارد.
*
