۳ توصیه در زمینه مکمل های غذایی
۱ .مصرف هوشیارانه مکمل های غذایی
مکمل ها وسیله ای هستند که کمک میکند تا به اهدافتان دست یابید. آن ها مواد با داروهای جادویی نیستند که شما را به آرزوهایتان در بدنسازی برسانند. باید مکمل ها را هوشیارانه مصرف کنید، و نسبت به آنچه قرار است برایتان انجام دهند، انتظارات معقولی داشته باشید و بطور جدی به رژیم غذایی خوبی پایبند باشید. اگر سایر موارد بدرستی اجرا کنید و همزمان از مکمل ها هم بدرستی بهره بگیرید، میتوانید به مزایایی که انتظارش را دارید دست یابید.
۲ .از مکمل های پروتئین استفاده کنید.
در روزهای استراحت حداقل یکبار در روز از مکمل های پروتئینی استفاده کنید، و در روزهای تمرین حداقل دو بار در روز. اگر محصولی را انتخاب کنید که بخوبی تولید شده باشد، میتواند در هر سروینگ به شما ۴۰ تا ۸۰ گرم پروتئین بدهد، و کمک میکند تا به مقدار پیشنهاد شده ما یعنی روزانه ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن دست یابید. اغلب این مقدار کافیست برای اینکه رشد عضلانی را تقویت کند، معمولاً پس از حدود چهار ماه تغییرات محسوس خواهد بود. بخصوص این فرمول وقتی اهمیت دارد که در رژیم هستید. نیاز به مصرف پروتئین بالا و محدود کردن کالری دریافتی، انتخاب مکمل پروتئینی مناسب را به یک ضرورت تبدیل میکند. حدود ۲۰ گرم پودر پروتئین، مثل وی، حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید و حدود ۴۰ گرم پروتئین بین وعده های غذایی مصرف کنید.
۳ .بتا آلانین را تجربه کنید.
این آمینو اسید وقتی با هیستیدین ترکیب میشود در عضله کارنوزین را شکل میدهد. عضلاتی که کارنوزین بیشتری در آن ها وجود داشته باشد قدرت و استقامت بیشتری از خود نشان میدهند. تحقیقات نشان داده بدنسازانی که بتا آلانین علاوه بر کراتین مصرف میکنند بطور محسوسی رشد عضلانی بیشتری دارند نسبت به کسانی که تنها کراتین مصرف میکنند. ۱ تا ۲ گرم از این ماده قبل و بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید.
*
