ارژنین استقامت را در مردانی که سابقه تمرین ندارند تقویت میکند.
در زمینه مکمل نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی
ارژنین یکی از آمینواسیدهای ضروری شرطی به شمار می آید ( یعنی گاهی دریافت آن از طریق رژیم غذایی ضرورت دارد) که ترشح هورمون رشد و تولید نیتریک اکسید را کرده و بر متابولیسم اثرگذار است. در حالی که نیتریک اکسید بهبود کنترل جریان خون را بر عهده دارد. آرژینین همچنین میتواند به افزایش استقامت کمک کند از طریق بهبود کنترل جریان خون.
مطالعه ای در ایران بر روی بازیکنان فوتبال نشان داد مصرف مکمل آرژینین (شامل ۲ گرم آرژینین برای ۴۵ روز) اکسیژن مصرفی بیشینه را تا حدود هشت درصد افزایش داد ( که شاخص مهمی در ظرفیت قلبی عروقی به شمار می آید) در مقایسه با گروهی که ترکیب بیاثر دریافت کرده بودند.
این مکمل میتواند از طریق بهبود کنترل جریان خون، افزایش ترشح هورمون رشد و ارتقای عملکرد لایه اندوتلیال عروق خونی (سلول های لایه داخلی عروق خونی) عمل کند. در این مطالعه اثری بر توده بدون چربی یا مقدار چربی بدن در نتیجه مصرف آرژینین مشاهده نشد.
در ستایش کراتین!
مکمل های ورزشی می آیند و میروند، ولی کراتین مونوهیدرات همه آزمون ها را پشت سرگذاشته و جایگاه محکمی برای خود ساخته. گزارشی که از سوی انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی ارائه شده به این جمع بندی رسیده که کراتین ظرفیت تمرین پر شدت را افزایش میدهد، توده عضلانی و قدرت را در طول تمرین تقویت کرده، ذخیره سازی گلیکوژن را ارتقاء می دهد، ریکاوری را تسریع کرده و تحمل فرد نسبت به تمرین را بهبود میدهد.
مطالعات پزشکی نشان داده مصرف مکمل های کراتین از آسیب دیدگی اجتناب میکند، کنترل دمای بدن را بهبود میدهد، باز توانی پس از آسیب نخاع و تداخلات ضربان قلب را در پی دارد. بیش از ۱۰۰۰ مطالعه نشان داده کراتین مونوهیدرات مکمل بیخطر و مؤثری است برای بزرگسالان و جوانان دارد.
*