توسط کش لاستیکی تقویت قابل توجه عضله سرینی و برجسته سازی باسن
شخصی جدول برنامه تمرینی عضلات پایین بدنش را برای یکی از مربیان و کارشناسان علوم بدنسازی به نام «سین های سون؛ دارای G.S.G.S» ارسال کرده و از او خواستار تغییر این برنامه بوده؛ چرا که با اجرای آن، تغییری در عضلات سرینی اش را شاهد نبوده است.
جدول برنامه تمرینی قدیمی برجسته سازی باسن
حرکت ست تکرار
اسکوات ۳ ۶
ددلیفت رومانیایی ۳ ۱۰
هیپ تراس ۳ ۱۰
جدول برنامه تمرینی اصلاح شده برجسته سازی باسن
حرکت ست تکرار
اسکوات ۳ ۶
ددلیفت رومانیایی ۳ ۱۰
هیپ تراس ۳ ۱۰
قدم از جانب با باند (کش لاستیکی) ۳ ۱۰
توصیه سین هایسون:
تمرینات کامل عضله سرینی باید شامل حرکاتی نظیر اسکوات، هیپ هینج (Hip Tinge)، حرکات چرخشی به جانب و یا هیپ تراست (Hip Thrust) باشد.
در برنامه تمرینی قدیمی خبری از حرکتی که از کنار بدن اجرا شود نبود. در حالی که این دسته از حرکات که از جانب اجرا می شوند توانایی بسیار بالایی در به چالش کشیدن ماهیچه سرینی داشته، که اگر همواره در دستور کار قرار بگیرند منجر به رشد عضلانی این بخش شده و حتی جلوی آسیب دیدگی احتمالی را خواهند گرفت.
برای مثال: اجرای حرکت قدم از جانب با باند که با گذاشتن یک کش لاستیکی بر دور مچ هر دو پا انجام می شود بخشی از عضله سرینی را به کار می گیرد که از عهده سایز حرکات اصلی پا بر نمی آید.
*
