ورزش کردن با تردمیل یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن و اضافه وزن است. مثل هر ورزش دیگری ابتدا آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید. اگر تازه کار هستید بهتر است که شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید.
میتوانید ۱۵ دقیقه صبح و ۲۰ دقیقه قبل از ناهار و ۱۰ دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید. با شکستن زمان های ورزش به زمان های کوتاه تر، به همان میزانی که در یک دفعه و مدت بیشتری ورزش میکنید، کالری خواهید سوزاند و این کار مسلما برای افراد شاغل و با توجه به وقتی که دارند مناسب تر است.
تردمیل برای ورزشکاران با سابقه و حرفه ای یک سری برنامه ها در خود دارد و اگر خودتان هم خواستید میتوانید بر شدت ورزش خود بیفزایید، و این کار را میتوان با افزودن شیب و یا سرعت دستگاه انجام داد.
بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به صورت یک عادت روزانه تبدیل شود، در صورت رعایت این نکته سوخت و ساز بدن بالا میرود و برای سوزاندن چربی های بدن بسیار موثر است. هنگام استفاده از تردمیل قدم های متناسب و راحت بردارید و بر تنفس خود متمرکز باشید.
افرادی که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل در پا هستند و کسانی که پایشان آسیب دیده و یا تورم و درد در این ناحیه دارد، به دلیل فشاری که به پاها وارد میشود نباید از تردمیل استفاده کنند.
58 پاسخ
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم ۱۰۳ آیا با روزی ۳۰ دقیقه تردمیل رفتن و شام نخوردن در عرض چند وقت میتونم ۸۰ کیلو بشم (بدنسازی هم میرم )
۵ماه باید ۸۰بشوید سریعتر علمی نیست ومضر است ارام ارام کم کنید نیاز به برنامه درست غذایی دارید به قسمت درخواست برنامه سایت بادی فول مراجعه کنید
سلام یه برنامه میخواستم واسه لاغری وکارباتردمیل درمنزل ممنون
همین برنامه ومانند این درسایت هست برنامه کامل بدنسازی در سایت درخواست بدهید
سلام ببخشید من وزن۹۳ قد۱۷۴ با برنامه شما ظرف چه مدت میتونم وزنم رو به۸۰ برسونم؟؟
به صورت صحیح ۴ماه
با سلام. ۴۵ سالمه.قد ۱۶۵ و وزنم بعد از دو ماه و نیم رژیم صحیح غذاخوردن از ۷۴ به ۶۶ رسیده ولی یک هفته هست که وزن کم نکردم.یک روز در میان ۳۰ الی ۴۵ دقیقه عصرها با تردمیل پیاده روی تند و کند دارم.الان به چه صورت از تردمیل استفاده کنم؟با تشکر
کاهش وزن درابتدا سریع اتفاق می افتد ولی بعد کم کم انجام میشود ناامید نشوید ومحکم ادامه بدهید
سلام.من ٣٠ ساله هستم.میخام ١٠ کیلو با رژیم غذایی و ورزش کم کنم. اما ورزشم فقط با تردمیل ه. لطفا یه برنامه ورزشی برام تعیین کنید.(هر روز ورزش میکنم روزی اساعت پیاده روی نسبتا تند باسرعت۵) خوبه؟؟
نان برنج را نصف کنید تنقلات چرب شیرین را قطع کنید یک ساعت پیاده روی تند عالیه
سلام ووقت بخیر.۶ کیلو اضافه وزن دارم وچاقی من موضعی درناحیه شکم وپهلو ورانهاست.هفته ای سه روز ایروبیک میرم وقبل ایروبیک ۲۰دقیقه تردمیل با سرعت ۶ و کمی ۸ با شیب ۱۵,۱۲,۹استفاده میکنم .تمایلی به کوچک شدن باسن ندارم ایا برنامه مورد نظرم کارساز است?باتشکر فراوان.
بله اگر رژیم داشته باشید نتیجه میگیرید
سلام من ۷۵ کیلو وزن دارم و برای اب کردن چربی شکم چجوری باید از تردمیل استفاده کنم چون وقت زیادی ندارم و بدنسازی هم میرم یک روز در هفته میتونم از تردمیل استفاده کنم ممنون میشم اگه جواب بدید
باید شرایط ومشخصات بیشتری از بدنتون بدونم
سلام . من برای لاغرکردن ران و باسن باید روزانه از تردمیل جند دقیقه و سرعتی استفاده کنم . ممنون
رژیم از تردمیل وزمانش مهمتره ولی ۳۰دقیقه به صورت پیاده روی قبل صبحانه بهتره چربی اضافه با رژیم حذف میشوند ورزش به سوختن انها سرعت میده
برای دریافت برنامه به لینک زیر مراجعه کنید
https://goo.gl/Dc2QG1
سلام بنده ۲۲ سالمه وزنم ۹۸ و قدم ۱۸۳ هستش میخوام تا عید کم کنم رژیم غدایی دارم چه برنامه ای رو برای کار با تردمیل پیشنهاد میکنید؟میخوام برسونم به ۸۵
برای دریافت برنامه به لینک زیر مراجعه کنید
https://goo.gl/Dc2QG1
سلام من ١۴ سالمه و حدودا ۵٧ کیلو هستم قدمم ١۶۶ یه برنامه با تردمیل میخواستم
روزانه با ۱۰دقیقه شروع کنید تا ده هفته هر هفته ۲دقیقه اضافه کنیداز برنامه های خود تردمیل به مدت ده دقیقه هم میتوانید استفاده کنید