حرکت سلام ژاپنی

نحوه اجرای حرکت : با خم کردن کمر بالا تنه خود را به سمت جلو هدایت کنید تا
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

حرکت سلام ژاپنی

موقعیت بدن: هالتر را روی پشت شانه‌های خود قرار داده و از طرفین میله را در دست بگیرید تا تعادل آن حفظ شود.

نحوه اجرای حرکت: با خم کردن کمر بالا تنه خود را به سمت جلو هدایت کنید تا جایی که موازی با سطح زمین شود در طول مرحله پایین رفتن اندکی زانوهای خود را خم نگهدارید سپس از آن موقعیت بالا تنه خود را مجدد به سمت بالا برگردانید تا فیله‌های کمرتان کاملا منقبض شوند.
نکته: در طول اجرای حرکت پشت خود را صاف نگهدارید ضمنا در طول اجرای حرکت می‌توانید زانوها را خم نگهدارید.
عضلات هدف: gluteus maximus
عضلات کمکی: adductor magnus , hamstring
عضلات ثبات دهنده: erector spinas , quadriceps

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۶دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۹دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۶۰۶دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۹۶دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۹دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۴۵دیدگاه

ارسال دیدگاه