عضلات کُر (Core) دسته ای از عضلات موجود در قسمت تحتانی پشت، شکم و لگن است. این عضلات با یکدیگر عمل کرده تا ثبات ستون فقرات حفظ شده و بدن را در یک مسیر صاف و مستقیم نگاه دارند. باید به این نکته توجه داشته باشید که عضلات کُر همواره در کارهای روزمره انسان در حال کارکردن است و برای اعمالی همچون خم شدن به سمت جلو و عقب و یا هر حرکتی که در آن چرخش صورت بگیرد دخیل است.
کارشناسان علوم بیومکانیک ورزشی اظهار میدارند که عضلات کُر شاملِ عضله های عرضی شکم، راست کننده ستون فقرات، پهلو و قسمت تحتانی زیر بغل می باشد و برای تقویت آن به ۴ حرکت کارآمد اشاره داشته اند به شرح آن می پردازیم.
پلانک (Plank): این حرکت بسیار سازنده، نمونه تمام عیاری از تنش بر روی کل بدن و نیروی هم انقباض محسوب میشود. اگر پلانک به فرم صحیح اجرا شود عضلاتی نظیر کمربند شانه ای، شکم، سُرینی، چهارسرران و قسمت تحتانی پشت را به چالش جدی دعوت میکند.
ددباگ (Dead Bug): با اجرای این حرکت نه تنها عضلات عرض شکم به کار گرفته میشوند بلکه به شما این اجازه را میدهد که وضعیت طبیعی ستون فقرات را از طریق حرکت دادن متناوب دست و پا تمرین دهید.
هیپ بریج (Hip Bridge): کارشناسان علوم ورزشی ادعا دارند که حرکت هیپ بریج میتواند درد پشت و زانو را کاهش داده، عملکرد بدنی ورزشکار را بهبود بخشیده، عضلات کُر را تقویت کرده و در پایان نیز چگونگی و یا طرز ایستادن را بهبود بخشد.
رول آت (Roll out): یکی از نابترین حرکات اختصاصی عضلات شکم بوده و شاید نسخه پیشرفته حرکت پلانک محسوب شود. افراد قبل از اجرای این حرکت سخت، ابتدا باید برای چندین ماه بر روی ثبات عضلات کُر کار کرده تا از پس اجرای صحیح آن برآیند. بسیاری از ورزشکاران برای ساخت عضلات سیکس پک (۶ تکه شکمی) حرکت رول آت را در جدول برنامه تمرینی خود جای میدهند.
*
