برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

دم و بازدم در حرکات بدنسازی

دم و بازدم

همه کارشناسان در دنیای سلامتی و تناسب اندام در مورد حبس نفس در طول تمرین با وزنه، هشدار می­دهند. حبس نفس می­تواند باعث افزایش فشار خون شود، بدلیل افزایش فشار داخلی شکم. باید در طول فاز کانسنتریک تکرارها هوا را از داخل ریه ها بیرون داده (بازدم) و در بخش منفی تکرار هوا را داخل ریه ها (دم) بکشید. متخصصین بعنوان راهی برای انجام صحیح این کار توصیه می­کنند تکرارها را با صدای بلند بشمارید برای اطمینان یافتن از عدم حبس نفس در طول تمرین.

نظر مقابل درباره دم و بازدم :

حبس نفس و بلند کردن وزنه با عنوان “مانور و السالوا” شناخته می­شود. این به طور طبیعی و خودکار، زمانی که تلاش می­کنید جسم سنگینی را جابجا کنید رخ می­دهد. به طور غیر ارادی رخ داده و همچنین فشار داخلی شکم را افزایش می­دهد و بر ثبات ستون مهره ها و میان تنه می­ افزاید.

شواهد موجود :

  • تحقیقات نشان داده زمانی که بار وزنه از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه فراتر می­رود، مانور والسالوا به طور غیر ارادی و اجتناب ناپذیر همزمان با حداکثر تلاش و تقلای فرد رخ می­دهد. این مسئله همچنین هنگام انجام ست های سبک تر تا ناتوانی هم رخ می­دهد.
  • شواهد نشان داده فشار داخلی شکم همزمان با تلاش و اعمال زور از سمت فرد، در زمان تمرین با وزنه های معادل ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه و فراتر از آن افزایش می­ یابد. فارغ از اینکه نفس خود را حبس کنید یا نه.
  • مطالعات نشان داده فشار داخلی شکم در واقع کمتر زمانی که مانور والسالوا در طول تمرین مقاومتی بطور طبیعی رخ می­دهد و در مقایسه با زمانی که از افراد خواسته می­شود به طور عمدی مانور والسالوا را اجرا کنند.
  • افزایش فشار داخلی شکم در نتیجه والسالوا غیر ارادی باعث افزایش ثبات ستون مهره­ ها شده و بدن را آماده می­کند برای تحمل بارهای سنگین ­تر، مشابه زمانی که اسکوات و ددلیفت را اجرا می­کنید.
  • در افرادی که سابقه بیماری قلبی عروقی یا فتق دارند، توصیه می­شود از مانور والسالوا در طول تمرین مقاومتی اجتناب کنند.

نظر هیأت منصفه :

کمی حبس نفس در طول تمرین، در حین تلاش بیشینه یا حتی وقتی مقدار بار معادل ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه است، غیر قابل اجتناب است، و به عنوان یک عامل مهم تثبیت کننده ستون مهره ها عمل می­کند.

دم و بازدم (رأی نهایی) :

باید اجازه داد حبس نفس در طول بلند کردن وزنه به طور طبیعی رخ دهد، ولی تأکید عمدی بر آن یا ممانعت از وقوع آن می­تواند به گیجی یا کاهش ثبات ستون مهره ها منجر شود. به دلیل اثر افزایش فشار داخلی شکم بر فشار خون، افرادی که دچار بیماری قلبی عروقی هستند، توصیه می­شود از مانور والسالوا در طول تمرین مقاومتی اجتناب کنند.

نوشته: دکتر برایان هایکوک

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی