آیا می دانید ریکاوری و استراحت دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است استراحت نکردن کافی یاعث می شود به زودی ورزش زده و خسته شوید. همچنین توان عضلات به میزان زیادی کاهش می یابد.
همچنین اهمیت ندادن به ریکاوری و بازسازی ذخایر، عضلات بدن به سرعت وارد فاز کاتابولیک (تخریب بافت های عضلانی) شده و عضلاتتان تحلیل رفته، ضعیف و کوچک می شوند. و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند. بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید.
در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب (از ساعت ۱۱ شب به بعد) اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد.
برای خود یک برنامه هفتگی و یک برنامه روزانه تنظیم کنید و در هفته دو روز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید. ضمن اینکه ثابت شده است که بهترین زمان تمرین برای یک بدنساز در طول روز بین ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر می باشد.
برای اینکه بتوانید همواره پیشرفت کنید، بایستی بدنی سالم داشته باشید چرا که بیماری ها، آسیب دیدگی ها و مسایلی از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور می کند و این که داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش می دهد.