ورزش هایی که این جا به شما پیشنهاد میکنیم، تنها به یک فرش یا زیر انداز مناسب نیاز دارد تا شما موقع انجام حرکات ورزشی، دچار کمردرد نشوید. بهتر است ملافه ای تمیز را روی فرش خود پهن کنید تا احیانا اگر در اثر حرکات ورزشی عرق کردید، به فرش شما منتقل نشود. از ملافه ای استفاده کنید که لیز نباشد که شما در هر حرکت مجبور باشید زمانی را برای صاف و مرتب کردن این زیر انداز اختصاص دهید. زمان ۱۰ دقیقه را هر روز به یک ناحیه خاص از بدن تان اختصاص دهید مثلا یک روز بر ناحیه شکم، باسن، سینه ها، بازوها و…. متمرکز کنید.
ورزش را در ابتدا با حرکاتی مانند چرخاندن سر و گردن یا دست ها آغاز کنید زیرا این ورزش ها حرکاتی هستند که روی تمام بدن شما تاثیر مستقیمی میگذارند و شادی و سر زندگی شما را در طول روز تامین میکنند.
حرکاتی را که روی عضلات دست، پا، سر، گردن خود انجام دهید با احتیاط کامل انجام دهید و مواظب باشید که این حرکات آسیبی را بهاین نواحی از بدن شما وارد نسازد زیرا این اعضا بسیار حساس هستند و با کوچک ترین ضربه ای آسیب میبینند.
شما در یک یا دو ماه اول این حرکات را هر روز و به مدت ۱۰ دقیقه میتوانید انجام دهید اما بعد ازاین مدت شما میتوانید این زمان را از ۱۰ دقیقه به ۳۰ دقیقه افزایش دهید. زیرا بعد از گذشت یک یا دو ماه بدن شما آمادگی بیشتری را برای افزایش زمان ورزش کردن دارد و با مشکل جدی مواجه نخواهید شد اما باز هم متذکر میشویم که روی برخی از اعضای خاص که تاکید شد حساسیت بیشتری داشته باشید.
این که شما هر روز ۱۰ دقیقه را به ورزش کردن اختصاص دهید بسیار بهتر ازاین است که شما یک ساعت اما هفته ای یک یا دو بار ورزش کنید.
مکانی را که برای ورزش کردن انتخاب میکنید باید محیطی باشد که کاملا آزاد باشد و شما حین ورزش کردن نگران این موضوع نباشید که دست تان یا پای شما حین انجام حرکات ورزشی به گل دان یا میز نخورد و دغدغه خاطر داشته باشید. اگر هنگام حرکات ورزشی متوجه شدید که در ناحیه هایی مانند کمر، گردن و سر دچار عارضه شده اید، بهتر است ورزش را متوقف کنید زیرا این موضوع نشانه ای است که شما این حرکت ورزشی را که مربوط به این ناحیه است، درست انجام ندادهاید. به همین دلیل در این ناحیه احساس درد و ناراحتی میکنید.
موضوع دیگری که فوق العاده اهمیت دارد، نحوه صحیح دم و بازدم شما در حین ورزش کردن است. شما باید به درستی و صحیح تنفس خود را کنترل کنید و بدانید که چه زمانی باید دم و یا چه زمانی بازدم را انجام دهید زیرا در غیر این صورت در حین انجام حرکات ورزشی با کمبود اکسیژن مواجه میشوید.
از یک چوب دستی استفاده کنید. ممکن است بسیاری از افراد چنین چوب دستی را در منزل نداشته باشند. شما میتوانید از لوله جاروبرقی برای این کار استفاده کنید و این لوله بلند را به مدت ۱۰ دقیقه از جارو برقیتان جدا کرده و بعد متصل کنید یا این که از یک عصا برای این کار استفاده نمایید. این چوب دستی را روی پشت خود قرار دهید و آن را بالا و پایین کنید تا چربی های موجود در پشت شما از بین بروند یا اینکه از این چوب برای حرکات دراز و نشست استفاده کنید، این چوب را روی ناحیه ای در جلوی خود قرار دهید و از آن به عنوان یک وسیله کمکی برای بالا آمدن استفاده کنید، دراین صورت افرادی که قادر به انجام حرکات دراز و نشست نیستند با سهولت بیشتری میتوانند این کار را انجام دهند.
شما میتوانید از یک کش یا نخی که حالت کشسان داشته باشد استفاده کنید و یک سر این کش را در یک دست خود و سر دیگر را در دست دیگر خود بگیرید و آنها را به هم دور یا نزدیک کنید. با کمک این حرکت باز روی عضله های پشت بازوی خود کار میکنید. این کار باعث میشود افرادی که دارای بازوهای بزرگی هستند با این کار به از بین رفتن بازوهای شان کمک شایانی میشود.
اگر در فصل تابستان هستید، بهتر است کولر و وسیله تهویه منزلتان را در حین حرکات ورزشی خاموش نگه دارید و فقط پنجرههای منزل تان را باز کنید تا هوای اتاق در حین ورزش جا به جا شود، زیرا شما در حین انجام حرکات ورزشی دچار تعریق میشوید و اگر کولر یا هر وسیله تهویه دیگری روشن باشد باعث میشود که دچار درد عضلانی یا سرما خوردگی شوید.
برای اینکه انگیزه بیشتری برای ورزش کردن در منزل داشته باشید، توصیه میشود هنگامی که میخواهید حرکات ورزشی را آغاز کنید، بهتر است موزیکی در سالن یا اتاقی که در حال ورزش کردن هستید پخش شود زیرا دراین صورت حرکات ورزشی را با شوق بیشتری انجام میدهید.
شما میتوانید یک بطری را از آب پر کنید و از آن به عنوان هالتر یا دمبل استفاده کنید و هر روز صبح با این حرکات میتوانید چربیهای اضافی بازوهایتان را که ممکن است شل شده باشند و باعث آزار شما شوند با این کار ساده تبدیل به عضله کنید.