توقف در یک قدمی قهرمانی مستر المپیا: کیسی ویاتور
کیسی ویاتور در حالی که فقط ۱۹ سال داشت در مسابقه آقای آمریکا در سال ۱۹۷۱ قهرمان شد و فاصله کمی با برنده شدن در مسابقه مسترالمپیای ۱۹۸۲ داشت.
گفته می شود که می توان کیسی ویاتور را به عنوان بزرگ ترین بدنساز جوان تمام تاریخ در نظر گرفت. او در جنوب ایالت لوییزیانا آمریکا متولد و بزرگ شد. مقام های قهرمانی کسب شده توسط او قبل از تولد ۲۰ سالگی اش شامل رتبه اول در مسابقه آقای آمریکا ۱۹۷۱ هم می شوند. تاریخچه ۸۰ ساله این مسابقه و همچنین شکل بعدی آن، یعنی مسابقه های ملی NPC، او همچنان هم با ۱۹ سال سن به عنوان جوان ترین قهرمان این رقابت ها باقی مانده است.
این پدیده در طول ۷ سال بعد از روی سکوی مسابقه ها ناپدید شد. ولی سپس به میدان بازگشت و در سال ۱۹۸۰ در ۳ مسابقه حرفه ای قهرمان شد و حتی در مسابقه مسترالمپیای ۱۹۸۲ هم مقام سوم را کسب کرد او با ۱۷۲ سانتی متر قد و ۱۰۴ کیلو گرم وزن، بدون شک یکی از ضخیم ترین مردان دوران بدنسازان نه چندان حجیم بود مدت کمی بعد از اینکه ویاتور شگفت انگیز خودش را در سن ۳۱ سالگی تا این حد به قهرمانی در مستر المپیا نزدیک کرد. دوباره ناپدید شد (او بعدها برای شرکت در مسابقه مسترالمپیای پیشکسوتان ۱۹۹۵ به روی سکو برگشت و به مقام سوم رسید.)
متاسفانه کیسی در روز تولد ۶۲ سالگی اش در سال ۲۰۱۳ فوت کرد. در حالی که با سختی زیاد در شغل های ساختمانی کار می کرد و تمرین های طولانی مدت دهه ۸۰ میلادی اش را با همان اخلاق کاری منظم و پر توان جلو برد.
صحبت های ویاتور درباره تمرین بر روی جلو بازو
- «من قبل از شروع حرکت های جلو بازو جفت دست، به صورت تک دست بر روی جلو بازویم تمرین می کنم تا در ابتدای کار بر روی به حداکثر رساندن انقباض ها در هر بازو تمرکز داشته باشم.»
- «من بعضی از وقت ها وزنه های سنگینی را انتخاب می کنم و حرکت جلو بازو با هالتر را در قالب ۴ تا ۶ تکرار می زنم.»
- «جلو بازو یکی از عضله هایی است که به واقع به یک رابطه ذهن عضله قوی نیاز دارد. اگر شما منقبض شدن جلو بازو را در هر تکرار حس نمی کنید، به سراغ وزنه سبک تری بروید و بر روی حس کردن انقباض تمرکز کنید.»
برنامه تمرینی جلو بازوی ویاتور
- جلو بازو تمرکزی با دمبل ۴ ست با ۱۰-۱۲ تکرار
- جلو بازو تک دست با دستگیره D شکل سیم کش ۴ ست با ۱۲-۱۰ تکرار
- چلو بازو با هالتر ۴ ست با ۱۲-۱۰ تکرار
- جلو بازو تناوبی با دمبل ۴ ست با ۱۲-۱۰ تکرار
نکته
وقتی که کیسی ویاتور فقط با ۱۸ سال سن در مسابقه آقای آمریکا ۱۹۷۰ شرکت کرد، از بین ۲۹ نفر سوم شد و همچنین امتیاز های بهترین بازو، بهترین سینه و بهترین عضله های پشت را هم از آن خود کرد.
