برنامه تمرینی ساق پا

برنامه تمرینی ساق پا

سالهاست که روش تمرینی سبک وزن و سنگین وزن به عنوان بهترین برنامه تمرینی ساق پای بزرگ در
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

سالهاست که روش تمرینی سبک وزن و سنگین وزن به عنوان بهترین برنامه تمرینی ساق پای بزرگ در نظر گرفته شده است. عضلات ساق پا از گاستروک نمیوس و سولئوس تشکیل شده که برای هر کاری مثل قدم زدن، بالا رفتن از پله ها یا ایستادن روی نوک پا به آنها نیاز است پس منطقی است که این عضلات نیاز به حجم بیشتری دارند تا بهتر کار کنند.

تمرینات کمی سنگین هستند باید دامنه هر حرکت را کامل انجام دهید و در نقطه بالایی حرکت سعی کنید عضلات را منقبض کنید. اگر چند سال است که برنامه تمرینی تان برای ساق پا تکرار زیاد حرکت است این تمرین سنگین با تکرار پایین می تواند یک شوک خوب برای رشد عضلات پا می باشد.


تمرینات قدیم ساق پا

تمرین ۱

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا نشسته                         ۳ ست              ۱۰-۱۵ تکرار               ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۲

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا ایستاده                         ۳ ست               ۳۰ تکرار                   ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۳

برنامه تمرینی ساق پا

پرس پا خوابیده                        ۳ ست               ۱۵-۲۰ تکرار             ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۴

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا دانکی                             –                 ۵۰ تکرار                   ۶۰ ثانیه استراحت


برنامه تمرینی جدید ساق پا

تمرین گرم کردن ۱

برنامه تمرینی ساق پا

پرش با طناب                          ۳ ست                      ۳۰ ثانیه

تمرین گرم کردن ۲

برنامه تمرینی ساق پا

پرش روی جعبه                    ۳ ست ۵ تکرار                ۳۰ ثانیه

تمرین ۳

برنامه تمرینی ساق پا

پرس پا                              ۴ ست               ۶-۸ تکرار                   ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۴

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا نشسته                      ۴ ست                        ۶-۸ تکرار                   ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۵

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا ایستاده                   ۳ ست                      ۱۰-۸-۸  تکرار                  ۶۰ ثانیه استراحت

منبع: www.muscleandfitness.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۲دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۶۸دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۱۳دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۴۶دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۹۳دیدگاه

ارسال دیدگاه