معمولا وقتی کسی آرزوی داشتن شکمی سیکس پک داشته باشد نیاز به راهکاری برای شروع دارد. اینکه چقد طول بکشد بکشد تا به شکمی تخت برسید به عوامل زیادی بستگی دارد یک از این عوامل نقطه شروع شما می باشد. در اینجا ۳۰ نکته برای کاهش چربی شکم داریم که شامل چربی سوزی لایه های چربی شکم شما نیز می شود. تمامی این نکات باید در طول یک روز رعایت شوند اما نباید تنها یک روز این ۳۰ نکته را اجرا کنید و بعد رهایش کنید. بسیاری از این نکات را عادت روزمره خود کنید.
ابتدا کارهایی که باید در صبح انجام دهید:
- یک یا دو فنجان قهوه بخورید
- قبل از ورزش هوازی مکمل BCAA و کارنیتین بخورید
- قبل از صبحانه هوازی انجام دهید
- تمرینات اینتروال انجام دهید.
صبحانه
- برای صبحانه تخم مرغ میل کنید
- کربوهیدرات های کند هضم مثل نان تست یا یک فنجان جو پرک پخته شده میل کنید
- همراه با صبحانه نصف یک گریپ فروت خورده شود
پیش از ظهر
- دو ساعت بعد از صبحانه یک فنجان جو دوسر پخته میل کنید
- مقداری پنیر کاتج (پنیر محلی) نیز بخورید
- آب زیاد بنوشید
بعد از ظهر/تمرین
- یک فنجان چای سبز بنوشید
- قبل از تمرین با وزنه بدن را گرم کنید
- عضلات بزرگ را تمرین دهید
- وزنه سنگین بزنید
- زمان استراحت خود را کم کنید
- ست های خود را طولانی کنید
بعد از تمرینات
- بلافاصله بعد از تمرین یک کربوهیدرات ساده مثل نوشیدنی های ورزشی، نان سفید یا کیک برنجی میل کنید
- شیک پروتئین وی را بنوشید
- کراتین مصرف کنید
- یک مشت آجیل بخورید
شام
- قبل از شام سالاد (بدون سس) بخورید
- برای شام ماهی میل کنید
- در کنار شام یک تکه بروکلی میل کنید
- یک لیوان شیر بدون چربی میل کنید
- برای دسر بعد از شام میوه بخورید
- بعد از شام ۲۰ دقیقه قدم بزنید
اواخر شب
- از کربوهیدرات ها پرهیز کنید
- پروتئین کند هضم مثل کازئین میل کنید
- مولتی ویتامین ZMA حاوی زینک و مواد معدنی را قبل از خواب میل کنید
- حداقل ۷ الی ۸ ساعت بخوابید
منبع: www.muscleandfitness.com
ترجمه: بادی فول
