با این ۴ روش آسان سالم غذا بخورید و سالم بمانید.
- در هر وعده ای میوجات و سبزیجات میل کنید
اولین قدم اگر میخواهید سالم غذا بخورید مصرف دو فنجان میوه و سه فنجان سبزی در روز است تا فواید آنها به بدن برسد. با صبحانه یک گوجه سرخ شده یا کباب شده میل کنید یک تکه گلابی همراه ناهار خود میل کنید و بعد از شام یک عدد موز.
- از روغن های متنوع استفاده کنید
هر نوع روغنی اسیدهای چرب مخصوص خود را دارد. با کدام یک باید آشپزی کرد؟ مزه ها را با غذاها وفق دهید مثلا کره را با تخم مرغ، روغن زیتون را با غذاهای پخت و پز شده و روغن نارگیل برای سرخ کردنی ها.
- بر روی یک برنامه غذایی ثابت و پایدار تمرکز کنید
مراقب پاکسازهایی باشید که ادعا می کنند تمام سم ها را از بدن خارج می کنند و در عرض چند روز شکمی تخت برای شما می سازند. هیچ تحقیق مستندی مزایای سم زدایی را نشان نداده است.
- میان وعده های خود را مجددا ارزیابی کنید
به طور متوسط مردان ۹۲۳ کالری اضافی در روز می خورند. قبل از اینکه بخواهید میان وعده ای بخورید از خود بپرسید آیا الان اینقد گرسنه هستم که یک سیب بخورم یا خیر؟ اگر گرسنه بودید آن سیب را بخورید. اگر گرسنه نیستید چیزی نخورید.
منبع: men’s health , usa 2017
ترجمه: بادی فول
