برنامه بدنسازی درحال به روز رسانی است بعضی بخش های نوشته شده سیستم جدید برنامه هنوز آماده نشده ولی سیستم ساده قبلی دریافت برنامه هنوز قابل استفاده میباشد اینجا
“خانه بدنسازی ایران” (با علامت تجاری #بادی_فول) اولین سیستم دریافت “برنامه بدنسازی آنلاین” ایران (شروع به کار سال ۱۳۸۹)
سوال جواب های متداول در مورد مزیت های سیستم آنلاین دریافت برنامه بدنسازی
روش کار این سیستم به چه صورت میباشد؟
همه علاقمندان به بدنسازی فیتنس و حتی ورزش ساده با ورود به صفحه کاربری با پر نمودن جدول مشخصات فردی و انتخاب اهداف خود میتوانند حداکثر تا ۲۴ ساعت یک برنامه تمرین بدنسازی، تغذیه و مکمل دریافت نمایند.
چه مشخصاتی فردی برای دریافت برنامه لازم است؟
نام و فامیل، جنسیت، قد، وزن، بیماری و آسیب ها، سابقه تمرین بدنسازی، شماره همراه، عکس ۴ طرف بدن با فیگور و یا ایستاده ساده (ارسال عکس کاملا اختیاری میباشد).
اگر مایل به ارسال عکس نباشیم مربی بر چه اساسی برنامه مینویسد؟
در سیستم تصاویر تیپ بدنی مختلف خانم ها و آقایان پیش بینی شده که شما نزدیکترین تیپ بدنی به خود را انتخاب میکنید و مربی با توجه به آن و نقاط ضعفی بدنی که انتخاب میکنید و اطلاعات دیگر برنامه را طراحی میکند درضمن امکان ارسال عکس بدون سر از خودتان هم ممکن است عکس ها فقط توسط خود شما و مربی قابل مشاهده میباشد و هر موقع بخواهید میتوانید آنها را از سیستم برای همیشه حذف کنید.
چه برنامه های میتوانم از شما دریافت نمایم؟
انواع برنامه ها: بدنسازی، فیتنس، تغذیه، “فیتنس در منزل” ، “ورزش در خانه ” و مکمل های غذای و چربی سوز (درصورت نیاز).
این برنامه ها برای چه کسانی میباشد؟
افرادی که در باشگاه یا منزل بدنسازی یا فیتنس کار میکنند یا در منزل بدنسازی، فیتنس یا با حرکات ساده ورزش میکنند.
اهداف این برنامه ها چیست؟
بدنسازی عمومی، تناسب و کاهش وزن، حجیم سازی و اضافه وزن، تقویت عمومی بدن، سلامتی و به پوشی، مسابقات فیزیک، کلاسیک، پرورش اندام.
آیا این برنامه ها از قبل، ماده میشود؟ اگر خیر چگونه آماده میشود؟
خیر آماده نیستند ولی این امکان وجود دارد که مربی حرکات، مواد غذایی و مکمل ها را از لیست تهیه شده در سیستم انتخاب کند فیلم نوشتن یک برنامه در نرم افزار آنلاین به صورت آزمایشی در همین صفحه قابل مشاهده است.
این برنامه ها بر چه معیاری برای افراد آماده میشود؟
مربی با تجزیه تحلیل مشخصات فردی قد، وزن و… استفاده از عکس بدن، نقاط ضعف بدن، مقدار چربی، یا کمبود وزن و در نظر گرفتن امکانات تمرین و توانایی افراد، تعداد و نوع حرکات را در برنامه طراحی میکند. زمان اجرای برنامه ها یک ماهه است.
مربی سیستم آنلاین و نویسنده برنامه ها کیست؟
آقای اصغر مرادی سر مربی سیستم هستند (سوابق آقای مرادی)
آیا میتوانیم از سیستم شما برنامه های برای آماده شدن برای مسابقات قهرمانی دریافت نماییم؟
بله آقای مرادی همانگونه که در سوابق ایشان قابل مشاهده است خود از قهرمانان ۸ دوره سنگین وزن پرورش اندام بوده اند و مقالات زیادی در مورد نحوه آماده سازی، فیگور، رژیم غذایی و قوانین مسابقات نوشته اند ایشان در کلاس مربیگری بین المللی از شاگردان “پروفسور مورسیو” ریس کمیته آموزش فدراسیون جهانی IFBB بوده اند که با نمره A کامل موفق به گذراندن دوره شدند.
اگر خانم ها بخواهند از یک مربی خانم برنامه و مشاوره بگیرند به چه شکل باید عمل بکنند؟
در ثبت نام وقتی ورزشکار گزینه جنسیت خانم را انتخاب میکند عملا مربی و مشاور خانم هم انتخاب میکند و از مربیان رسمی و با تجربه برنامه و مشاوره، پشتیبانی میگیرد. ارسال عکس برای بانوان اجباری نیست ولی امکان ارسال عکس بدون سر و با لباس چسبان هست در ضمن عکس ها فقط توسط خانم مربی قابل مشاهده است جواب سوالات هم با مربی بانوان میباشد.
آیا برنامه های دوره ای بدنسازی و یا برنامه های برای کاهش چربی شکم پهلو هم دارید؟
بله برنامه های دوره ای و زمان دار تمرین، تغذیه و مکمل تخصصی برای افرادی که انتظار دارند تا در یک دوره چند ماهه تمرین کنند به صورت VIP یا ویژه قابل طراحیست.
آیا باید برای پیشرفت در بدنسازی و کار با برنامه های شما حتما مکمل مصرف کنم و از شما مکمل بخریم؟
خیر اتفاقا ما مخالف مصرف مکمل در اکثر مواقع هستیم و معتقدیم پیشرفت با مکمل بدن را وابسته مینماید و پس از قطع مصرف مکمل ها حتی با تمرین تغذیه خوب هم بدن به حالت قبل برمیگردد و ورزشکار از لحاظ بدنی و روحی افت خواهد کرد چون هیچ کس نمیتواند برای همیشه مکمل مصرف کند.
به جای پف دادن بی خاصیت و جمع کردن آب اضافه در بدن با مکمل های اکثرا فیک بازار ایران، ما سیستم های تمرینی و تغذیه متنوعی را به شما معرفی میکنیم که با تحریک به رشد انواع بافت های عضلانی رشد و ثبات بدنی پایداری پیدا کنید.
مکمل نمی فروشیم و مصرف آن را بجز در موارد خاص توصیه نمیکنیم.
پشتیبانی برنامه ها و سوال و جواب های احتمالی در مورد تمرین تغذیه و مکمل ها به شکل می باشد؟
ورزشکاران پس از دریافت برنامه به آرشیو هزاران سوال و جواب متداول ۸ سال گذشته اعضای این برنامه و سیستم پشتیبانی و سوال جدید از مربی دسترسی دارند که تا انتهای برنامه قابل استفاده است.
آیا امکان دریافت برنامه حضوری هست؟
روش کار ما بر اساس دسترسی آسان و سریع برای کل هموطنان است و با توجه به زمانی که از ما بابت همین مسئله گرفته میشود امکان ملاقات و برنامه حضوری فعلا مقدور نیست اگر فرصت و زمانی پیش بیاید حتما اطلاع رسانی خواهیم کرد.
آیا امکان دریافت “برنامه ورزش ساده” و “بدنسازی با دمبل در خانه” و یا “برنامه ورزشی برای سالمندان” از این سیستم هست؟
بله برنامه ورزش ساده برای تمامی سنین با هر توانایی بدنی برنامه بدنسازی با یک جفت دمبل و ورزش و نرمش با هزاران حرکت برای تقویت قوای جسمانی بزرگسالان با راهنمایی های ویژه در این سیستم پیش بینی شده و قابل دسترسی میباشد.
آیا “اپ دریافت برنامه بدنسازی” هم موجود است؟
اپ “خانه بدنسازی ایران” درحال طراحی میباشد که در آن سیستم دریافت برنامه پیش بینی شده است پس از کامل شدن در این سایت اطلاع رسانی میشود.
امکانات خاص سیستم برنامه آنلاین شما نسبت به دیگران چیست؟
امکانات جدید:
تصاویر آناتومی همه حرکات برنامه با تشخیص عضله هدف.
تصاویر حقیقی ابتدا و انتهای هر حرکت در برنامه هست.
فیلم انجام حرکات برنامه موجود است.
تمامی روش انجام هر حرکت و روش انجام تنفس و… نوشته شده است.
روزهای تمرین و استراحت و تذکرات بپیوست هر برنامه نوشته میشود.
میزان تمرینات هوازی شدت آن تصاویر نرمش ها و حرکات فیتنس توضیح داده میشود.
حرکاتی که ورزشکار در آنها درد دارد و یا با آن مشکل دارد عوض میشود.
تصاویر و روش تهیه مواد غذایی در سیستم توضیح داده شده.
تصاویر و روش مصرف و ساخت مکمل های سالم خانگی آموزش داده شده است.
جدول میزان کالری مواد غذایی و جدول معرفی مکمل های غذایی قابل دسترسی میباشد.
موزیک های جدید که هر هفته به روز رسانی میشود.
تصاویر پروفایل بدنسازی برای بانوان و آقایان که هر هفته به روز رسانی میشود.
افراد موفق و دارای سوابق فوق العاده در سایت مجله معرفی خواهند شد و با آنها مصاحبه خواهد شد.
در این سیستم ورزشکاران امکان رقابت با یکدیگر را دارند و قهرمانان آن مشخص خواهد شد.
بهترین برنامه بدنسازی چه ویژگی هایی دارد؟
وقتی صحبت از بهترین میکنیم از همه لحاظ کامل و جامع بودن منظور ماست ولی انتخاب بهترین همیشه بر اساس اصول، استاندارد ها و شرایط معنا دارد در مورد برنامه بدنسازی میتوانیم بگوییم بهترین آن برنامه ای است که نسبت به شرایط فردی و اصول و سیستم تمرین و امکانات ورزشکار طراحی میشود دقت کنید هر فردی شرایط بدنی اعم از آمادگی عضلانی سابقه ورزشی درصد چربی سن و سال و انعطاف عضلانی خود را دارد و همین فرد امکانات ورزشی محدود و یا نامحدودی برای تمرین دارد.
پس برنامه شخصی با شخص دیگر با در نظر گرفتن این آیتم ها متفاوت است و شاید برنامه ای برای فردی بهترین باشد و برای شخصی دیگر بدترین باشد؛ از اینها که بگذریم انتخاب و تشخیص این که چه حرکاتی و چه سیستم های تمرینی و چه مکملی استفاده نماید با مربی میباشد که این خود اصل ماجراست مربی است که مثل یک پزشک تشخیص می دهد که ورزشکار چه کند و چه نکند چه اندازه بخورد و چه نخورد.
خلاصه کلام ویژگی های بهترین برنامه بدنسازی برنامه ای است که شرایط فردی امکانات فردی و روش اجرای تمرین را همراه با نکات تغذیه و روحی و انگیزشی فرد یکجا در نظر میگیرد و نوشته می شود و ورزشکار نیز بر اجرای کامل آن اشراف دارد.
نکاتی که به ما جهت تنظیم بهتر برنامه کمک خواهد کرد و باید پس از ورود به نرم افزار این اطلاعات به صورت دقیق وارد شود.
– آقایان میتوانند از بدن خود عکس واضح بفرستند خانم ها نیازی به ارسال عکس ندارد بلکه تصاویر تیپ های بدنی آماده ای در سایت قرار داده شده تا از بین چندین عکس مشابه ترین را به اندام خود انتخاب نمایند.این انتخاب برای آقایان نیز اختیاری میباشد.
کاهش وزن ۶ کیلویی در یک ماه
تغییرات ۲ ماهه اصغر جعفری زاده
امیر جعفری ۲ ماه بدون مکمل
تعدادی از نظرات ورزشکارانی که مشاوره گرفته اند
علی امری – روزهای اول برام خیلی سخت بود اما الان با برنامه های شما کنار آمدم تا هر وقت برنامه هاتون به بدنم کار بده ادامه میدم
رضا وصالی – با دو برنامه ای که کار کردم ۵ کیلو اضافه کردم ممنون
احسان تولری – شکمم کات ۶ تکه شده قدرت پرسم ۲۰ کیلو بالاتر رفته از این که با آقای مرادی آشنا شدم خیلی خوشحالم
سینا -ج– من با این که خودم ۷ ساله مربیم اما اصلا از این سیستم برنامه های چربی سوزی اطلاع نداشتم
رویا سروری– واقعا ممنون اطلاعات شما بدن منو دگرگون کرد برنامه شما عالی جواب داد
تینا – دوست داشتم حضوری برنامه بگیرم اما این مدلی هم تجربه خوبی بود به دوستانم هم گفته ام آنهام از شما برنامه گرفتند لطفا در صد ما فراموش نشود
کیوان – بد نبود راستش مشغله داشتم هنوز نرسیدم درست کار کنم
کامران اکبری – کاش میشد دستورات تمرین و تغذیه شما به دوستان میدادیم تا استفاده کنن
رسول نایب – خوب بود دیگه از حالت تپل بودن در امدم بیرون
ستار ملائی– خوب بود رشد بدن من استپ کرده بود اما الان هر روز فشار متنوعی طبق برنامه بهش می یارم احساس رشد و حجم بیشتری دارم
سام رضایت – کاش شما در باشگاه ما هم سر میزدید من به آینده بدنم امیدوار شدم
جاسم شیران – مربی ما اصلا نمیتونست برنامه بنویسه ۳ ماه تا قبل برنامه شما وقت تلف میکردم
مسعود حامدی – خیلی ممنون از راهنمایی شما از موقعی که با برنامه شما تمرین کردم تغییر رو توی عضلاتم حس میکنم.
وررزشکاران محترم نظرات خود را در قسمت تماس با ما ارسال نمائید.
شما میتوانید برای دریافت برنامه بدنسازی آنلاین تمرین، تغذیه و مکمل های غذایی به اینجا مراجعه نمایید.
در زیر برنامه بدنسازی صحیح برای ماه اول پیشنهاد می کنیم:
قبل از تمرین ۱۵ دقیقه خود را گرم نمایید تا ضریب آسیب دیدگی به حداقل برسد.
فلای سینه دستگاه ۱۲-۱۰×۳
پرس سینه هالتر ۱۲-۱۰×۳
بالا سینه هالتر ۱۲-۱۰×۳
لت پشت ۱۲-۱۰×۳
لت دست جمع – دست برعکس از بالا ۱۲-۱۰×۳
جلوبازو هالتر ۱۰-۸×۳
جلوبازو دمبل جفت چکشی ۱۰-۸×۳
جلوپا ۱۲-۱۰×۳
پرس پا ۱۲-۱۰×۳
پشت پا ۱۲-۱۰×۳
ساق ۱۲-۱۰×۳
سرشانه دستگاه سیم کش ۱۰-۸×۳
پشت بازو تک دمبل دو دست ۱۰-۸×۳
در برنامه فوق بدن به دو قسمت تقسیم شده «عضلات سینه، زیر بغل و جلو بازو در یک روز» و «عضلات پا، سرشانه و پشت بازو» در روز دیگر. ضمنا در هفته نهایتا ۲ بار این عضلات را تمرین دهید. به صورتی که ۲ روز تمرین یک روز استراحت و ۲ روز تمرین ۲ روز استراحت.
برنامه تمرینی «زمان رشد»
تمام ست های آورده شده در این برنامه را به مدت ۳۰ ثانیه اجرا کنید. بخش مثبت این حرکت ها را در طول ۱-۲ ثانیه و بخش منفی آنها را در طول ۳-۲ ثانیه بزنید و از وزنه چالش برانگیزی استفاده کنید که با آن در حدود ۳۰ ثانیه بعد از شروع ست، یه ناتوانی برسید. (در اینجا با کمی آزمون و خطا وزنه مناسبی را انتخاب می کنید) برای حذف کردن حرکت های اضافی بدن، مطمئن باشید که قبل از شروع هر تکرار به صورت کامل توقف می کنید. قبل از هر ست وزنه دار، ۳-۲ ست ۳۰ ثانیه ای سبک تر را برای گرم کردن بزنید.
نکته: شما می توانید در هفته های آینده ست های ۵۰، ۴۰ و ۶۰ ثانیه ای را هم امتحان کنید،که افزایش استقامت عضلاتی شما را در بر خواهند داشت.
چینش تمرینی
شنبه: پشت و جلو بازو یکشنبه: سینه و پشت بازو دو شنبه: استراحت سه شنبه: پا چهار شنبه:سر شانه، کول، شکم و ساعد پنج شنبه و جمعه: استراحت
پشت و جلو بازو
- زیر بغل پارویی خم هالتر ۳ ست
- زیر بغل از جلو با سیم کش ۳ ست
- زیر بغل پارویی تی بار ۳ ست
- بارفیکس ۲ ست
- کشش فیله کمر ۳ ست
- جلو بازو ایستاده با میله صاف سیم کش ۳ ست
- جلو بازو با دمبل ۲ ست
نکته: هر ست در طول ۳۰ ثانیه اجرا می شود. بخش مثبت هر تکرار ۲-۱ ثانیه و بخش منفی آن ۳-۲ ثانیه طول می کشد.
سینه و پشت بازو
- پرس بالا سینه با دستگاه اسمیت ۳ ست
- پرس سینه با دستگاه ۳ ست
- پس زیر سینه با دستگاه ۳ ست
- فلای سینه با دستگاه ۳ ست
- دیپ بر روی میله های موازی (پارلل) ۲ ست
- پشت بازو خوابیده با هالتر لاری ۳ ست
- پشت بازو با میله صاف سیم کش ۳ ست
- پشت بازو دست بر عکس تک دست با سیم کش ۲ ست
نکته: هر ست در طول ۳۰ ثانیه اجرا می شود. بخش مثبت هر تکرار ۲-۱ ثانیه و بخش منفی آن ۳-۲ ثانیه طول می کشد.
پا
- اسکوات با دستگاه اسمیت ۳ ست
- پرس پا با دستگاه ۳ ست
- هاگ ایستاده با دستگاه ۳ ست
- جلو پا با دستگاه ۲ ست
- ددلیفت رومانیایی با دمبل ۳ ست
- پشت پا ایستاده تک پا با دستگاه ۳ ست
- ساق ایستاده با دستگاه ۳ ست
- ساق نشسته با دستگاه ۲ ست
نکته: هر ست در طول ۳۰ ثانیه اجرا می شود. بخش مثبت هر تکرار ۲-۱ ثانیه و بخش منفی آن ۳-۲ ثانیه طول می کشد.
سر شانه، کول، شکم و ساعد
- پرس سر شانه نشسته با دمبل ۳ ست
- سر شانه پاروویی با هالتر ۲ ست
- نشر جانب بک دست با دمبل ۳ ست
- فلای سینه معکوس با دستگاه ۳ ست
- شراگ با دمبل ۳ ست
- بالا کشیدن پا با چرخش ۳ ست
- کرانچ شکم با سیم کش ۳ ست
- خم کردن مچ با هالتر ۲ ست
نکته: هر ست در طول ۳۰ ثانیه اجرا می شود. بخش مثبت هر تکرار ۲-۱ ثانیه و بخش منفی آن ۳-۲ ثانیه طول می کشد.
شما میتوانید برای دریافت برنامه بدنسازی آنلاین تمرین، تغذیه و مکمل های غذایی به اینجا مراجعه نمایید.
سلام من ۱۶ سالمه پسر هستم میخواستم ببینم واسه این سن هم برنامه میدین ؟
جوری که به صفحات رشد آسیبی وارد نشه
بله درقسمت برنامه ثبت نام کنید
بنده متولد سال ۱۳۸۴ هستم، قدم ۱۷۵هستش. چند روزه که بنده ورزش هالتر رو انجام میدم. هر طرف هالتر یه وزنه ۵ کیلوگرمی هستش. میخواستم بدونم که این ورزش بر روی رشد قدی من تاثیر دارد یا خیر؟
مقاله ای با این عنوان درسایت هست بخوانید
سلام و خسته نباشید به شما. میخاستم بدونم من که توی برنامه ی تیکه هستم تغذیم باید چطور باشه چیا باید زیا بخورم وچه چیزایی نباید بخورم ؟
اگر منظورتون برنامه غذایی کاات کردنه باید کاهش درصد چربی وکالری غذایی را طی یک برنامه درست تغذیه پیگیری کنید
درود بر شما
من تیپ بدنی خیلی لاغر هستم
میخواهم بدن سازی را شروع کنم
نیاز به برنامه غذایی ، تمرینی و راهنمایی دارم کجا باید مشاوره بگیرم؟ شماره ای یا آیدی تلگرام لطف کنید
درقسمت دریافت برنامه بالای صفحه سایت درخواست بدهید
باسلام برای افراد لاغر بادی بیلدینگ مفید تره یا فیتنس؟؟؟؟ باتشکر
انها باید بدنسازی را شروع کنند این دوتا درمراحل بعد تعین میشود
سلام من امیرمحمد هستم سنم ۱۵ قدم۱۸۳ وزنم۸۰ است عاشق بدنسازی هستم ولی پشتوانه ای ندارم میتونید به من کمک کنید و برنامه بدنسازی و تغذیه بدید
سلام ببخشید یه سوال داشتم که هیشکی درست جواب نمیده خیالم از این بابت راحت نیست من ۱۵ سال سن دارم و۱۷۸ قدمه و۶۲ کیلوهم وزنمه من حدود۵ ماه هست که میرم بدن سازی بدنم خوب خدشو نشون داده وهفته ای ۳جلسه میرم بدن سازی خوابم ۸ ساعته وتغذیه من صبح بعضی وقت ها تخم و مرغ وشیر ونان سبوس دار نهار مرغ و گوشت و… وشام سعی می کنم بسک بخورم وبدم طوری خودشو نشون داده که شش تیکه هام درو مدن دروغ هم نمیگم وتمرینات من برای کل بدنه واین بود سوالم آیا می تونم در آینده در مسابقات بدن سازی موفق بشم یا نه یه چیزیکم دارم لطفا زود جواب بدین.خواهش می کنم .
بله اگر همت واراده تمرین منظم داشته باشید میتوانید فقط عجله نکنید چند سالی زمان لازم دارید همین
سلام خسته نباشید من مدت چند سال پیش
به مدت ۳ماه بدنسازیی رفتم و از مکمل گرینر و در کنارش استفاده کردم .الان دوباره شروع کردم ونزدیک یک ماه دارم ادامه میدم و میخوام کنارش از مکمل کراتین مونوهیدرات استفاده کنم .میخواستم که اگه میشه یه مارک خویش بهم معرفی کنید .من پسرم قدم ۱۶۷ وزنم ۵۰ استخون بندیمم ریز .کسی نمی‌شناختم ک بهم معرفی کنه اگه معرفی کنید ممنون میشم
متاسفانه اطلاعاتی دراین مورد نداریم
سلام من امیرمحمد هستم سنم۱۵ قدم۱۸۰ وزنم۸۰ است می خواهم بدنسازی کار کنم و یک شکم شش تیکه داشته باشم می تونید به من برنامه بدنسازی در باشگاه و خانه و تغذیه مناسب بدید
درقسمت برنامه ها درخواست بدهید
چرا جواب نمیدید؟
آخه بدونه مکمل میشه عضله سازی خوبی داشت؟ شرمنده هر کاری میکنم وارد نرم افزار برنامه دهی نمیشه مینویسه این صفحه کار نمی کند
سلام من ۲۴ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۴ کیلو میخوام یه بدن فیتنسی عالی داشته باشم آیا از مکمل استفاده کنم یا نه؟
از تغذیه وتمرین منظم نتیجه ماندگاری وبی ضرری خواهید گرفت
با سلام من قدم ۱۷۵ وزنم ۶۰ من میتونم با برنامه های شما هم کمبود وزنم رو جبران کنم هم یک بدن خوب داشته باشم؟
سعی میکنیم کمک کنیم
سلام و وقت بخیر
من پول برنامه رو ۷مرداد واریز کردم اما هنوز برنامه ای برام ارسال نشده؛ ۵روز گذشته
چک کنید ارسال شده به بخش برنامه های من در پروفایلتان
با عرض سلام و خسته نباشید
ایا نوجوانان با سن حدود ۱۵ سال هم می توانند بدنسازی کار کنند؟
بنده شنیدم بدنسازی از ۲۰ سالگی به بعد باید انجام بشه، چون تو سن رشدن ،میگن رشدشون متوقف میشه و آسیب می بینن.
برادر بنده می خواد برای افزایش وزن بدنسازی کار کنه با سن ۱۵ سال ،بدنی لاغر اندام و قد ۱۹۴ و وزن ۶۵ کیلو ، آیا براش مناسبه ؟ میشه برنامه تمرینی و تغذیه براش تدوین کرد؟
ممنون و تشکر
با این قد وزن مشکلی نیست هفته ای سه تا ۴۵دقیقه کافیه
با سلام و خدا قوت اگر امکانش هست اسم مربی یا مربیانی که برنامه تمرینی تدوین میکنند را اعلام نمایید با تشکر
من خودم برای اقایان برنامه مینویسم
با سلام و عرض خسته نباشید .
یک سال و نیم بادی بیلدینگ کار کردم و الان ۳ ماهه وارد مچ اندازی شدم مربی و برنامه تمرینی ویژه مچ اندازی دارید ؟
برنامه دقیقا برای این ورزش نه ولی برنامه های قدرتی استقامتی میتونه کمک کننده باشد
سلام من برنامه غذایی میخام واسه بدنسازی .بیشتر از همه هم شکم دارم یعنی شکمم از کل بدنم بیضتره حجمش.بقیه بدنم کوچیکه همه چیز.خانمم ۲۹ سالمه.قدمم ۵۵.وزنم ۶۱
به قسمت دریافت برنامه درسایت بادی فول مراجعه کنید
سلام ببخشید آیا کا کردن روی عضله سرینی باعث کوچوک شدن مقعد میشه یا اونو بزرگ میکنه من میواخوم مقعدم با کمرم مساوی بشه یعنی کوچک بشه برنامه لازم دارم کمکم کنید
اگر منظورتون باسن هست با حرکات سرینی فرم بهتری خواهند گرفت برنامه درقسمت برنامه درخواست بدهید
سلام من ۱۳ سالمه و ۲ ماهه بدنسازی می رم ولی فقط ۲ سانت دور بازوم بیشتر شده علتش چیه ؟
عالی بوده شما خیلی بیشتر توقع دارید بیشتر همت کنید در زمان بیشتر بهتر خواهد شد
اگر دررشد بالای متوسط هستید خیر
من ۱ شنبه هفته پیش درخواست برنامه داده بودم الان ۱ هفته شده ولی حساب کاربری من قسمت برنامه های من که میرم هیچ برنامه ای نیست لطفا پاسخ گو باشین ممنون میشم
دربخش برنامه های من ثبت شده است
سلام خسته نباشید من قدم ۱۹۲وزن۹۵ سن ۲۱ میخوام بدن سازی رو شروع کنم واحتیاح به راهنمایی دارم میخوام بدون از چه مکملی استفاده کنم بهتر و غیره ممنون
برای دریافت برنامه ومشاوره به قسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
ی برنامه قدرتی میخوام چطور باید بگیرم
درسایت درخواست بدهید
سلام من ۱۹سالمه میخواستم بدونم برنامه ای هست که باعث افزایش قد بشه قدم الان۱۶۲ووزنم۵۲کیلوهست
در این سن احتمالا رشد قد محسوسی نخواهیدداشت
سلام خسته نباشید ببخشید من دیروز برای برنامه بدنسازی آنلاین پول واریز کردم ولی نمیدونم چرا چیزی برام ارسال نشده
حداقل ۴روز زمان میبرد
سلام من ۱۵ سالمه یه دوماهی هست که دارم میرم بدنسازی
سوال این بود که برا این سن رشته ی بدنسازی خوبه یا مضره؟؟؟؟
سه جلسه در هفته عالیه
سلام،من ۸ ماهه اسکات و بیفت کار میکنم،اما بجای برجسته شدن باسن،پشت رانم بزرگ شده!مشکل کجاست؟ممنونم
ازحرکات بیشتر ومتنوع استفاده کنید فعلا این حرکت را نزنید
سلام خسته نباشید من یه والیبالیستم میخاستم بدونم واسه والیبال میتونید یه برنامه بدنسازی بهم بدید؟
بله درقسمت برنامه ها درخواست بدهید ووالیبالیست بودن را ذکر کنید
سلام من ۱۵ سالمه و میخوام وزن اضافه کنم میخواستم بدونم من که میخوام وزن اضافه کنم بدنسازی برم خوبه یا نه؟ و برنامه ای واسه وزن اضافه کردن با بدنسازی دارید؟
سه جلسه درهفته خوبه برای شما وبهتره درقسمت درخواست برنامه درخواست بدهید
سلام وقت بخیر ،خانمی هستم ۳۷ ساله،تیریید کم کار دارم،۵۵ کیلو وزنم ،۱/ ۶۲ قدم،روزی یک ساعت ورزش میکنم ،مشکلی که دارم ریزش موی شدید دارم ،به خاطر همین میخوام از پودر پروتیین وی استفاده کنم ولی میترسم چاق شم اگر بخورم زمان تمرین اونم یک قاشق غذا خوری هستش به صورت میلشیک،به نظرتون این مقدار میتونه باعث چاقی بشه؟ سپاسگزارم
نه ولی مشکل ریزش مو احتمالا حل نخواهد شد از سبزیجات ونان سبوس بیشتر استفاده کنید
درود
خواستم نظرتون رو راجع به مکمل های خانگی(ترکیب پودر عصاره مالت ، پودر جوانه گندم و…)بدونم
اینکه آیا تاثیری داره؟
و اینکه این هم مثل مکمل ها بدن رو وابسته میکنه؟
تشکر
بهتراز خود جوانه گندم درسالاد مالت درصبحانه استفاده کنید مواد غذایی سالم بدن را وابسته نمیکنند
سلام خوب هستین من یه کراتین دارم ایرون مکس با طعم البالو اصله ۹ ماهه که از تاریخ میگذره ولی طعمش عوض نشده همونه میتونم مصرف کنم
مکمل تاریخ گذشته مثل سم عمل میکند وبسیار خطر ناکه
سلام. تجربه ی برنامه تغذیه نوشتن برای گیاهخواران رو هم دارید؟برنامه میدید؟
من وگانم که انواع گوشت و لبنیات و تخم مرغ و عسل مصرف نمیکنم.
نه ما چنین برنامه ای نمیدهیم وکلا برنامه های اینچنینی مضرند برنامه متاسب با ید همه دسته مواد غذایی را شامل شود
سلام من دیابت نوع۱دارم و انسولین مصرف میکنم.به نظر شما تمرینات بدنسازی برای من خوبه؟برنامه مناسبی برام وجود داره؟
بله بسیار تمرینات برای شم موثراست برنامه مخصوص دیابت نیست شما هم میتوانید به صورت معمول برنامه بدنسازی کار کنید درسایت بادی فول امکان دریافت برنامه هست
سلام
در مسابقات پاورلیفتینگ پرس سینه که در حد باشگاهی شهرستانی و یا بالا تر برگزار میشه در نهایت برای برندگان مدال یا چیز دیگری به عنوان جایزه میدهند که قبل از آن نیز ورزشکاران برای شرکت در مسابقه مبلغی به عنوان ثبت نام پرداخت میکنند سوال من این است که این جوایز را چه کسی میدهد آیا از همان پول های دریافتی که از ورزشکاران به هنگام ثبت نام دریافت میشود بعدا با آن برای مسابقات بعدی جایزه میگیرند؟
تشکر
بهر حال هزینه انجام یک مسابقه مثل سالن تغذیه عوامل وسایل و… از حامی مالی مسابقات بلیط فروشی و پول ورودی ورزشکاران تامین میشه جوایز هم از همین سه منبع که گفتم تهیه میشود
سلام میخواهیم بدونم چرا هنگام بدنسازی بخصوص بالا تنه مخصوصا پشت همراه حجیم شدن پشت باسن هم حجیم میشه آیا راهی هست که باسن حجیم نشه
حرکات اسکات وهاگ نصفه بزنید کامل ننشینید
سلام برنامه خریدم کی برام ارسال میشه؟
حدا کثر ۴روز
سلام من میرم باشگاه بدنسازی برای شکم پهلوهام یه برنامه خوب میخواستم. سوال بعدیم اینه که برای حجم گرفتن یه برنامه غذایی خوب میخواستم یه گینر کربو پروتئین هم دارم یه کراتین هم دارم طریقه مصرف اینا رو هم بهم بگید ممنون میشم
درقسمت دریافت برنامه درخواست بدهید
سلام من یه مدتیه باشگاه میرم ولی نمیدونم کدوم حرکات رو بزنم تا رونام لاغر بشن یکم بیش از حد مغمول چاق هستن میتونین بگین کدوم حرکات رو بزنم؟
قبل از دانستن حرکات باید بدانید با رژیم وکاهش چربی بدن رانها لاغر میشوند البته ورزش سرعت ان را بیشتر میکند ولی اصل تغذیه است
باعرض سلام و احترام خدمت شما
ممنون از سایت خوبتون
بعضیا میگن هورمون هایی مثل تسترون و ناندرلون تو بدن به استروژن تبدیل میشن
این حقیقت داره؟راه حل چیه؟
به سوالات استروئیدی به دلیل مضرات ان جواب نمیدهیم ببخشید
سلام چ نوع مکملی برا بدنسازی بهتره
به مقاله سوالات متداول مصرف مکمل مراجعه کنید
با عرض سلام
بنده.۵ سال ورزشهای هوازی روزانه ۱ الی ۲ ساعت انجام میدادم
نزدیک.۳ سال اصلا ورزش رو انجام ندادم . از قرصهای ارامبخش استفاده کردم و هم وزنم بالا رفت هم بدنم تحلیل رفت . قدرت بدنی پایین اومد . و کم کم بدنم خمیده میشد .
که تصمیم گرفتم دوباره ورزشو به صورت حرفه ای شروع کنم .
اونم واسه مربیگری پیلاتس
ممنون میشم یه برنامه مناسب جهت بدن و نیروی تحلیل رفته بنده در اثر استفاده از قرصها و با توجه پشت سر گزاشتن افسردگی شدید تهیه کنید .
با تشکر
به قسمت دریافت برنامه بدنسازی مراجعه کنید
سلام من پسره ۲۱ استخوان بالا تنم نسبت به استخوان پایین تنم خیلی کوچیکه و دست های درازی و ظاهری بلند ولاغر دارم وزن ۸۵ قد ۱۸۰ بدنسازی هم کار کردم با این مشکم چه کنم ایا دارو و هورمونی هست که استخوان بالا تنم بزرگ تر شه. ظاهرم رو اعتماد بنفسم خیلی تا ثیر منفی داره نمی دونم چه کنم ایا دارویی هورمونی عملی روشی چیزی هست تا مشکلم برطرف شه ممنون از راهنماییتون.
خیر داروی وجود ندارد ولی با تمرینات بدنسازی ویک برنامه درست میتوانید ظاهر متناسبتری بسازید البته انتخاب لباس متناسب با ظاهر هم بسیار موثراست
در ناحیه باسن و ران دچار احتباس اب شدم فردی تقریبا لاغر هستم ۱۷۵٫ و ۶۶ وزنم راهنماییم کنید.
اشتباه نکنید اب به تنهایی درجای از بدن تجمع نمیکند همراه با چربی میباشد واین ژنتیکی میباشد شما باید از درصد کالری غذای خود کم کنید تا ذخیره چربی تجمع شده کم شود وهمراه با رژیم تمرین مناسب بدنی وحتی موضعی داشته باشید تا به فرم ایده ال برسید
سلام من چند سوال داشتم =ایا ۴ عضله را دو بار در هفته تمرین بدم مشکلی پیش نمیاد بعد کسی که برنامه ترکیبی کار میکنه مجموع ست ها باید چقدر باشه و تعداد حرکت ها مثلا جلو بازو زیر بغل؟؟؟
ببینید این سوال بدون دانستن شرایط بدنی شما جواب درستی ندارد
سلام.برای افزایش و حجم سایز سینه چه دارو و مواد غذایی بهتر است؟
غذا وداروی تخصصی برای این منظور وجود ندارد کلا تمرین سینه وتغذیه مفید موثر است
سلام
من الان پنج ماهه که باشگاه میرم
۲ماه اول بدون برنامه وبقیش رو با برنامه کارکردم
میخواستم بدونم الان قدم سوخته دیگه رشد نمیکنم
سلام.استاد مصرف مکمل زیر ۱۸ سال چرا نباید مصرف کرد
سلام وخسته نباشید من الان ۱۶۵ قدمه و۶۹ کیلو هم وزن دارم از وزنم راضیم فقط میخوام سایز کمرم کم بشه مشخصاتم رو هم براتون فرستادم چه برنامه ای روباید کار کنم وبا چا رزیم غذایی
دربرنامه درخواستی توضیح میدهم
سلام من دو ماه کار میکنم . میتونم یه اچ ام بی بخرم مصرف کنم یا ن زوده
شش ماه تمرین منظم با ۶وعده غذایی کوچک درروز فعلا
سلام عباسی هستم الان چند روزه هزینه رو هم پرداخت کردم ولی خبری از برنامه نیست قسمت برنامه های من هم رفتم نیست
به لینک تلگرام مربوطه پیام بدهید درقسمت تماس با ما سایت
سلام استاد خسته نباشید۱۶سالمه برای دوره دوم استروئید انتخاب کردم دیانابول با وینسترول آیا این دوتا حجم خشک میدن یا وینسترول نمیزاره به حجم دلخواه برسم؟
سلام پدر من ۶۵ سال سن دارد که به مدت یک سال است متوجه شده که کبد چرب دارد و طبق نظر دکتر دارو میخورد و توصیه به ورزش شده است .چهار ماه است هر روز چهل دقیقه روی ترد میل پیاده روی میکند اما بیشتر عضلات او تحلیل رفته است ایا مکمل hmb را توصیه میکنید ؟ به نظر شما چه مکملی بهتر است؟
با این شرایط پزشک باید نظر بدهند ولی اب یخ نخورند وماهی ونان سبوس مصرف کنند تحلیل کمتر خواهد بود
سلام استاد من پنج شش ماه هست میرم باشگاه هدف خاصی نداشتم برای بدنم ولی حالا میخوام فیتنس کار کنم اگه تو سایتتون درخواست برنامه بدم (بدون مکمل) میتونم به هدفم برسم (فیتنس)؟؟؟
چندماه یا چند سال طول میکشه؟؟؟
ممنون
سلام میخواستم بدونم آمپول ناندور لن بدون باشگاه رفتن باعث افزایش حجم عضله میشه یا حتما باید باشگاه رفت؟
باعث احتباس اب در پوست میشود ورشد وبزرگی عضلانی درکار نیست به جای این تصورات اشتباه از۶وعده غذایی کوچک درروز استفاده کنید واجیل درمیان وعده بخورید
باعرض سلام من ۱۶سالمه اگه خواستم برنامه بگیرم قسمت مکمل پر نکنم به خاطر سن؟ یه سوال دیگه عکس بدنو به چه ایمیلی بفرستیم؟
به قسمت تماس با ما مراجعه کنید
سلام استاد برای آب کردن دور پهلو چه حرکاتی پیشنهاد میکنید؟؟؟
یه سوال دیگه آیا درسته که میگن بدنسازی باعث پیری قلب میشه؟؟؟
سلام علیکم
من نوجوان ۱۶ ساله هستم ۵ ماهی هست ۳ روز در هفته میرم بدنسازی تغذیه هم کامل رعایت میکنم
بدنم اصلا عضلانی نشده
چند روز پیش با یکنفر اشنا شدم بهم گفت کبدت خرابه واسه همین قوی نمی شی
میشه بهم بگی مشکل از کجاست؟
نه کسی به غیر از پزشک وان هم با معاینه وازمایش فراوان متوجه کبد خراب نخواهد شد مطمننا ان فرد یک متوهم بوده است چرا باید این گونه حرفها را باورکنید شما باید برنامه تمرینی وتغذیه وروش تمرین خود را چک کنید شاید هم درست است ولی شما توقع سرعت پیشرفت زیادی دارید که از ظرفیت توان بدنی وامکانات شما بیشتراست
سلام من برای چربی سوزی ال کارنیتین ۵۰۰ گرفتم نمیدونم باید چه زمانی مصرف کنم که تاثیر داشته باشه لطفا راهنمایی کنین
سلام من برای چربی سوزی ال کارنیتین گرفتم نمیدونم باید چه زمانی مصرف کنم که تاثیر داشته باشه لطفا راهنمایی کنین
سلام.آیا گیاه خواری تغذیه مناسبی هست برای هدفی مثل فیتنس؟؟؟
سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه وزنم ۵۵ کیلویه قدم هم ۱۶۵ سانته و اصلا ورزش نمیکنم چون وقت ندارم
میخواستم بدونم اگر گینر استفاده کنم هیچ اثری در من میزاره یا نه هدفم فقط افزایش حجم کلی هست
سلام من چهار پنج ماه هست میرم باشگاه ولی مشکل دارم با این که من همیشه تو باشگاه برای هردو دستم به طور مساوی کار میکنم با این حال دست راست من از دست چپم ضعیفتره چیکار باید بکنم؟؟؟
و یه سوال دیگه آیا انجام تمرینات ساعد باعث برامدگی رگ های ساعد میشه یا نه؟؟
درتمرین به دست ضعیف تمرکز کنید
سلام من سنم ۱۵ قد ۱۷۵ وزنم ۸۸ آیا میتونم با همین شرایطی که دارم فیتنس کار کنم یا باید همه چربی هامو بسوزونم تا به نتیجه دلخواه برسم؟
همراه با عضله سازی کاهش وزن هم ممکن است ولی تغذیه درست واندازه برای شما اصل است
سلام خسته نباشید متاسفانه من نمیتونم وارد شم. پول برنامه رو هم پرداخت کردم ولی اخطار میده ایمیل و رمز عبور اشتباه است.لطفا راهنمایی کنید.ممنون
حروف کوچک بزرگ ایمیل را اشتباه میزنید
ببخشید من فکر میکنم ایمیلم یا پسووردمو موقع ثبت نام اشتباه وارد کردم. میخواستم بدونم برنامه بدنسازیم به همون ایمیل میره؟امکانش هست به ایمیل صحیحم بفرستید؟ چون با اون ایمیلی که یادمه زدم نمی تونم وارد شمو حروف بزرگ و کوچک هم رعایت می کنم. لطفا راهنماییم کنید.ممنون
به لینک تلگرام پیام بدهید
سلام
کراتین روحتما باید باپروتئین وی یاکازئین یا…مصرف کردیابه تنهایی حجم سازاست
باتشکر
سلام خسته نباشید
الان۲ماهه باشگاه میرم ومیخواستم بدونم قبل از مصرف مکمل کراتین
بایدپروتئین مصرف کنم وچه پروتئینی
وزن۱۷
قد۱۷۷
وزن ۶۱
نه نیازی نیست حتما قبلش باشه
من نمیتونم وارد سیستم بشم
تو بخش ثبت نام مشخصات رو کامل نوشتم بعد رو دکمه ی ثبت نام زدم اومد تو بخش اول که ورود هم داره بعدش هرچی ورود میزنم نمیاره
حروف کوچک بزرگ ایمیل را یا رمز خود را اشتباه وارد میکنید
سلام آیا بدنسازی موجب حجم گرفتن اندام تناسلی میشه؟
خیر
سلام خسته نباشید من الان ۴ روزه منتظرم مشخصات کاملمم نوشتم و پولشم پرداخت کردم ولی هنوز برام برنامه ای نیمده بی زحمت راهنمایی کن
به قسمت برنامه های من مراجعه کنید انجا ارستا میشود
سلام من۱۶سالمه وقدم۱۷۵ به نظر شما اشکالی نداره من از الان تمرینات بدنسازی رو شروع کنم؟ وتاثیری رو قد نداره؟ یعنی کوچیکتر نمیکنه؟
سه جلسه درهفته کافیه برای سن شما
سلام خسته نباشین من الان۱۶سالمه و تقریبا یه ماه دیگه میشم۱۷ساله قدم هم۱۷۵ هستش میخاستم بپرسم من از الان میتونم تمرینات بدنسازی رو شروع بکنم؟ و اینکه بدنسازی تاثیری رو قد نداره؟؟
سه جلسه درهفته کافیه
سلام من ۱۴سالمه وتا ۵ ماه دیگه ۱۵ ساله می شوم میشه بگیدچه تمریناتی در خانه انجام دهم تا بدن سیکس پک داشته باشم ودر روز چقدر وعده غذابخورم
درمجلات بادی فول حرکات زیادی هست
برای چربی سوزی و کوچک کردن (باسن)
برای چربی سوزی و کوچک کردن (باسن)
مجله بادی فول شماره ۱۱و۱۲را مرور کنید
وزنم متعادله و نمیخوام رژیم بگیرم
اگه حرکتی هست راهنماییم کنید
چه حرکتی برا ی چی
برای چربی سوزی و کوچک کردن باسن خود چه حرکت هایی در باشگاه بزنم
لطفا راهنماییم کنید
سلام
الان دوماه که به باشگاه بدنسازی میرم و میخوام کراتین مصرف کنم ولی نمیدونم چه نوع کراتینی مصرف کنم و با مصرف کراتین برنامه ی غذایی و تمرینی خاصی باید داشته باشم؟!
قدم ۱۷۸
وزنم۶۰
سن۱۷
کراتین منو هیدرات از یک منبع معتبر خرید کنید
سلام وزنم۷۶قد۱۷۵یه برنامه حجمی میخوام که وزنم تا۸۰بره البته مکمل استفاده نمیکنم
درقسمت دریافت برنامه اقدام کنید
با سلام ۱۹سالمه قد ۱۷۵ وزن ۵۸ چند ساله خشک کار میکنم چه مکملی یا امپولی بزنم تو یه دوره حجم زیادی بگیرم در ضمن پاهامم رشد نکردن اگه برای پا هم امپولی هست راهنمایی کنید
دارو وامپول که خیرولی برای دریافت برنامه مکمل به بخش دریافت برنامه سایت بادی فول مراجعه کنید
سلام
بعداز استفاده از مکمل گینر بعد از اتمام دوره و حجم گرفتن
وقتی استفاده نکنیم باز ب حجم اول برمیگردیم؟
بهر حال با قطع مصرف مکملها بدن افت میکند
سلام میخواستم بدونم
قیمت کراتین چنده
فروش مکمل نداریم به داروخانه مراجعه کنید
سلام.ببخشید یه سوال داشتم میخواستم ببینم چگونه باید تمرین کنم که اگر به هر دلیلی مجبور شدم بدنسازی رو ول کنم بدنم به حالت اول بر نگرده
بهتره طبیعی ورزش کنید بدون مکمل ودارو وبهتره تا اخر عمر ورزش را رها نکنید تا روی فرم بمانید
با سلام و خسته نباشید
من الان ۷۵ کیلو گرم هستم و قدم هم ۱۷۵ سانتی متر می باشد و این وزن را با ورزش و رژیم لاغری کسب کردم میخواستم ببینم الان در باشگاه میتونم با وزنه زدن سنگین هم از چربی های کم کرده و عضله سازی کنم ؟ ممنون
باید رژیم بگیرید وبا برنامه کم کالری سنگین زدن اشتباه است وزنه متوسط تعداد متوسط بهتره