از این تمرین ۲۰ دقیقه ای برای چربی سوزی بدن استفاده کنید.
زمانیکه بین تمرینات سنگین بدنسازی خود در طول هفته استراحت می کنید چه کاری انجام می دهید ؟ هوازی سبک ؟ یا استراحت مطلق؟ بهترین گزینه تمرین لیفت با سرعت بالا است. این نوع تمرین نه تنها ریکاوری را سریعتر می کند بلکه موجب چربی سوزی کل بدن می شود.
این برنامه تمرینی شامل تمرین عضلات بزرگ بدن و همچنین به حداکثر رساندن حجم عضلات کوچک می باشد. در این برنامه از تمرینات پایه مثل شنا سوئدی، اسکوات، دلیفت و دیپ استفاده می شود. وقفه های کوتاه بین این تمرینات به عضلات بزرگ مثل چهارسر ران ها عضلات باسن و عضلات پشت زمان می دهد ریکاوری شوند در حالیکه همزمان روی عضلات کوچکتر مثل شانه ها، پشت بازو و جلو بازو نیز کار می کنید.
همزمان که عضلات بزرگ بدنتان از حرکات قدرتی (اسکات و ددلیفت) ریکاوری می شوند سرعت ضربان قلبتان با دویدن و تمرین قایقی بالا می رود تا ظرفیت تمرین هوازی برای شما به حداکثر برسد و کالری بیشتری بسوزانید. موقع انجام تمرینات جلو بازو و بلند کردن وزنه و دیپ وزنه سبک تا متوسط انتخاب کنید تا بتواند پنج دور تمرین را کامل کنید. هر زمان که می خواهید می توانید وزن آنها را کم کنید بهتر است بیشتر روی حرکات تمرکز کنید.
تمرینات تکرار / زمان
شنا سوئدی ۱۰
اسکات هالتر ۲۰
ددلیفت ۱۵
قایقی ۳۰ ثانیه
نشر از جلو دمبل ۱۰
دویدن درجا ۳۰ ثانیه
جلو بازو هالتر ۱۰
دیپ ۱۰
کل تمرینات را ۵ بار تکرار کنید
بین هر تمرین استراحت نکنید
برای اسکات و ددلیفت وزنه ای را انتخاب کنید که حدود ۵۰ درصد از حد توان شما باشد.
