تمرین سوپرست برای داشتن عضلات پشت بزرگتر
با این تمرین می توانید هر عضله ای که نیاز به سایز دارد را بزرگ کنید.
تمرکز روی عضلات بزرگ پشت، مثل لتیسیمس درسی و تراپز یا همام کول و نادیده گرفتن عضلات کوچکتر، مثل ترس ماژور، رامبوید و کوادراتوس لومبروم می تواند منجر به هیکلی V شکل توسعه نیافته و نامتقارن شود.
حتی زمانی که وقت تنگ است می توانید کل عضلات پشت را با یک جفت میله بارفیکس عمودی برای عضلات میانی و فوقانی کمر و میله افقی برای عضلات تحتانی و فوقانی زیر بغل تمرین دهید.
وقتی شدت تمرینات شما بالا است سوپرست ها نیز زمان بندی تمرینات تان را اصلاح خواهند کرد.
نکته: در حرکت زیر بغل خم، همزمان با کشیدن و انقباض تیغه های شانه در راس حرکت آرنج های خود را هدایت کنید.
تمرین ۱A
فیله کمر ۵ ست ۱۰ تکرار
تمرین ۱B
بارفیکس دست باز ۵ ست تا حد توان
تمرین ۲A
زیر بغل هالتر خم ۵ ست ۱۰ تکرار
تمرین ۲B
پشت بازو سیم کش ۵ ست ۱۰ تکرار
تمرین ۳
ددلیفت دست باز ۵ ست ۳ تکرار
تمرین سوپرست در مقایسه با تمرین با ست های عادی از چند مزیت عمده برخوردار است. آشکار ترین مزیت این تکنیک، صرفه جویی در زمان است. به خاطر زمان استراحت محدودی که بین حرکات وجود دارد تمرین سوپرست معمولا در مقایسه با تکنیک هایی که شامل استراحت کامل بین ست ها و حرکات هستند به زمان کمتری نیاز دارد. دیگر مزیت تکنیک سوپرست این است که شما در واقع برای حرکت دوم قوی تر می شوید. پژوهش ها نشان داده است که اگر درست پیش از انقباض یک عضله ، عضله مخالف آن را تحت انقباض قرار دهیم قدرت آن عضله بیشتر خواهد شد. مزیت دیگری که تمرین سوپرست دارد بهبود ریکاوری است. انجام تمرینات سوپرست موجب افزایش هر چه بیشتر جریان خون و تسریع ریکاوری عضلات می شود. این وضعیت به بهبود توانایی بدن برای دفع محصولات زاید و بافت عضلانی تخریب شده ناشی از تمرین کمک می کند. به عنوان نکته پایانی لازم است زمان استراحت بین سوپرست ها را کوتاه (بین ۱ الی ۲ دقیقه) نگه دارید.
