امتیاز دهید
اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email

فهرست مطالب

تمرین سوپرست برای داشتن عضلات پشت بزرگتر

با این تمرین می توانید هر عضله ای که نیاز به سایز دارد را بزرگ کنید.

تمرکز روی عضلات بزرگ پشت، مثل لتیسیمس درسی و تراپز یا همام کول و نادیده گرفتن عضلات کوچکتر، مثل ترس ماژور، رامبوید و کوادراتوس لومبروم می تواند منجر به هیکلی V شکل توسعه نیافته و نامتقارن شود.

حتی زمانی که وقت تنگ است می توانید کل عضلات پشت را با یک جفت میله بارفیکس عمودی برای عضلات میانی و فوقانی کمر و میله افقی برای عضلات تحتانی  و فوقانی زیر بغل تمرین دهید.

وقتی شدت تمرینات شما بالا است سوپرست ها نیز زمان بندی تمرینات تان را اصلاح خواهند کرد.

نکته: در حرکت زیر بغل خم، همزمان با کشیدن و انقباض تیغه های شانه در راس حرکت آرنج های خود را هدایت کنید.

تمرین ۱A

فیله کمر                              ۵ ست             ۱۰ تکرار

فیله کمر

فیله کمر

تمرین ۱B

بارفیکس دست باز                   ۵ ست          تا حد توان

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

تمرین ۲A

زیر بغل هالتر خم                    ۵ ست           ۱۰ تکرار

زیربغل هالترخم

زیربغل هالترخم

تمرین ۲B

پشت بازو سیم کش                ۵ ست            ۱۰ تکرار

پشت بازوسیم کش

پشت بازوسیم کش

تمرین ۳

ددلیفت دست باز                   ۵ ست              ۳ تکرار

دد لیفت

دد لیفت

تمرین سوپرست در مقایسه با تمرین با ست های عادی از چند مزیت عمده برخوردار است. آشکار ترین مزیت این تکنیک، صرفه جویی در زمان است. به خاطر زمان استراحت محدودی که بین حرکات وجود دارد تمرین سوپرست معمولا در مقایسه با تکنیک هایی که شامل استراحت کامل بین ست ها و حرکات هستند به زمان کمتری نیاز دارد. دیگر مزیت تکنیک سوپرست این است که شما در واقع برای حرکت دوم قوی تر می شوید. پژوهش ها نشان داده است که اگر درست پیش از انقباض یک عضله ، عضله مخالف آن را تحت انقباض قرار دهیم قدرت آن عضله بیشتر خواهد شد. مزیت دیگری که تمرین سوپرست دارد بهبود ریکاوری است. انجام تمرینات سوپرست موجب افزایش هر چه بیشتر جریان خون و تسریع ریکاوری عضلات می شود. این وضعیت به بهبود توانایی بدن برای دفع محصولات زاید و بافت عضلانی تخریب شده ناشی از تمرین کمک می کند. به عنوان نکته پایانی لازم است زمان استراحت بین سوپرست ها را کوتاه (بین ۱ الی ۲ دقیقه) نگه دارید.

منبع: ماسل و فیتنس

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه