برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۵ تمرین هوازی در خانه برای چربی سوزی

روزهایی که باشگاه نمی روید می توانید در خانه با انجام چند حرکت ساده تنها در چند دقیقه میزان ضربان قلب خود را بالا ببرید و چربی بسوزانید.

 تمرین  (جک، شنا، پرش) 

حرکت جک پرشی انجام دهید سپس یک شنا بروید و بعد از آن حرکت کلایمبر مونتین را انجام دید. هر سه این حرکات را پشت سرهم انجام دهید.

۸ راند

۲۰ ثانیه برای هر یک راند

۱۰ ثانیه استراحت


مدار تمرین بدن با طناب 

۳ راند

طناب پرشی

تعداد : ۱۰۰ طناب

حرکت شنا دست آزاد 

۱۵ تکرار

پلی لانج 

۱۲ تکرار برای هر طرف

دراز نشست کیمورا 

۱۶ تکرار برای هر طرف

۸ دقیقه تمرین 

تمرین اسپارتوکوس 

۵ تکرار

یک جفت دمبل بردارید. در حالت شنا سوئدی با داشتن دمبل در دست قرار بگیرید. دو حرکت شنا انجام دهید. وقتی بالا می آیید یک دست خود را مثل حرکت پارویی به سمت دنده های خود عقب ببرید. این حرکت را برای هر دست خود بعد از انجام شنا تکرار کنید. بلند شوید یک پرش اسکات انجام دهید سپس پرس دمبل. بعد از آن دمبل ها را تا ارتفاع کمر پایین آورید و اسکوات نشسته بزنید. بلند شوید و دوباره به حالت شنا قرار گیرید و حرکات را به ترتیب تکرار کنید.


برپی/شنا/پرش باز

۵ تکرار

تمرینات مقاومتی

چرخش دمبل 

۳ راند

۴۵ ثانیه استراحت بین هر راند

زیر بغل معکوس 

۳۰ ثانیه

اسکات پرشی

۳۰ ثانیه

پلانک

۳۰ ثانیه

بالا آوردن زانو  

۳۰ ثانیه


تمرین تمام کننده پنجه خرس

۳ راند

استراحت : ۴۵ ثانیه بین هر راند

شنا سوئدی

۲۰ تکرار

اسکوات پیستولی 

دستان خود روبروی خود دراز کنید یعنی موازی با کف زمین. پای راست خود را از زمین بلند کنید و موازی دست ها به جلو دراز کنید همزمان بنشینید و با پای چپ زاویه نود درجه بسازید و حرکت اسکوات را انجام دهید.

برای هر طرف ۲ تکرار

V-Ups

۱۵ تکرار

پرتاب توپ مدیسن 

یک توپ مدیسن متوسط بردارید و با توان خود آن را به زمین بزنید طوری بالا بیاید و شما ان را بگیرید.

پنجه خرسی 

به صورت چهار دست و پا راه رفتن.

مسافت ۱۵ متر

منبع : Men’s Fitness

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی