کشش بخش مهمی از یک برنامه کامل است اگر چه اکثراْ فکر میکنند کشش نوعی حرکت و تمرین است که باعث افزایش انعطاف میشود اما می تواند باعث کاهش فشار بر عضلات و از آسیب وارد بر مفاصل و تاندوم ها پیشگیری کند و همچنین باعث رشد عضله شود.
اگر این کار بدرستی انجام شود میتواند از درد عضلات بکاهد و باعث افزایش قدرت عضلات شود. زمانی که کشش را اجرار میکنید به عضلات فشار وارد نکنید و تا مرز انقباض عضله را پیش نبرید.
اکر کشش را بدرستی انجام دهیم باعث افزایش دامنه حرکت عضلات می شود که این خود باعث رشد بهتر عضله است. چون عضله حرکات طولانی تر و کامل تری را اجرا میکند.
برای اینکه حرکت کششی اثر بهتری داشته باشد و عضلات را بهتر برای رشد تحریک کند حرکت کششی؛ را قبل از انقباض عضله انجام دهید و سعی کنید حرکات کششی را در فا صله بین ست های تمرین اجرا کنید.
بنابراین برای رشد بهتر حتماْ (حرکت کششی) را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
