برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

آب ماده حیاتی و ضروری برای زندگی است همچنین آب ماده ای بنیادی برای سلامتی بوده که در سلامت عضلات نقشی اساسی را ایفا می کند.

همانطور که می دانید آب حدود دو سوم بدن ما را تشکیل داده است و اگر شما کمبود آب در بدن را داشته باشید نمی توانید محیطی مناسب را برای رشد عضلاتتان فراهم کنید، در حقیقت کوچکتر شدن و صاف تر شدن عضلات را خواهند شد. که بر روی نیروی شما اثر می گذارد که در نهایت سبب می شود سلامتی و بعد عضلاتتان را از دست بدهید. و باید بدانید آب فاقد کالری می باشد.


سوال اینجاست یک بدنساز باید چه مقدار آب بنوشد و چه آبی؟ میزان سردی آب در چه حد باشد؟ و بهترین نوشیدنی موقع تمرین چیست؟

یک بدنساز در طول شبانه روز نیاز به ۲ لیتر آب دارد و بایستی در فواصل زمانی معین مخصوصاً در طول تمرین (جهت حفظ حجم خون و پمپاژ بهتر آن) بایستی هر ۱۵ دقیقه آب بنوشد ۱ ساعت قبل تمرین نیز بهتر است ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشید و بعد تمرین نیز همراه با کراتین و گلوتامین مقدار زیادی نوشیدنی مصرف کنید. دمای آب در موقع تمرین باید ۱۰ درجه سانتیگراد باشد چند قطره لیمو ترش همراه با آب بنوشید.

بعضی از عزیزان فکر می کنند با خوردن مقدار زیادی آب در روز چاق می شوند. آب فاقد کالری می باشد و به شما اطمینان می دهم با خوردن آب چاق نمی شوید. پس تا می توانید در طی شبانه روز آب بنوشید. حتی انسان های غیر ورزشکار و کسانی که فعالیت بدنی دارند (کارگران نانوایی، ریخته گری و افرادی که در گرما و زیر آفتاب کار می کنند یا در مزرعه های کشاورزی به فعالیت مشغولند) باید تا ۱۰ لیوان آب در روز مصرف نمایند.

نکات قابل توجه

در طول شبانه روز چندین وعده آب بنوشید

بین دو وعده غذایی، همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید. همچنین در طول روز هنگامی که سر کار هستید، در مسافرت هستید یا در قطارید …

از خوردن نوشیدنی هایی همچون چای، شیر و حتی نسکافه که حاوی مقادیر زیادی آب هستند غافل نباشید.

از میوه های آبدار نظیر هندوانه، مرکبات و سبزیجات تازه مثل برگ کاهو و … استفاده نمایید.

چه زمان هایی باید آب مصرف کنیم؟

زمان مصرف آب ضروری است که ورزشکاران قبل از فعالیت ورزشی مایعات کافی مصرف کنند. بهترین زمان ۳ساعت قبل از تمرین یا مسابقه است و نوشیدن ۲ تا ۳ لیوان آب ضروری می باشد، تا فرد هیدراته شده آب لازم را دریافت کرده است. نوشیدن ۱ لیوان ۲ساعت قبل از تمرین و یک ساعت قبل از تمرین فیزیکی تا ۲ لیوان ضروی است که مصرف کنید. و در حین تمرین برای جلو گیری از افزایش دمای بدن لازم است ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار ۱تا ۲ لیوان آب را جرعه جرعه به طور مستمر بنوشید.

مقدار میزان آب از دست رفته بدن ناشی از موارد زیر است:

  1. تنفس
  2. تعریق
  3. ادرار
  4. مدفوع

میزان مصرف آب در روز به عوامل مختلف بستگی دارد:

  1. درجه حرارت محیط
  2. رژیم غذایی
  3. نوع و میزان فعالیت
  4. وزن بدن
  5. سن
  6. جنسیت

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد