نکاتی برای بدنسازان
- حرکتی سریع برای بزرگ کردن عضلات پشت
هر فردی می داند لت یکی از بزرگترین حرکات برای عضلات پشت شما می باشد و برای ساخت یک بدن V شکل مهم می باشد اما چیزی که اکثر افراد نادیده می گیرند اندام های پایین بدن و عضلات پشت است. عضلات پشت باعث می شوند کمر شما کلفت تر به نظر برسد. دو تمرینی که برای این عضلات پیشنهاد می دهیم، دستگاه لت و ددلیفت است. وقتی این عضلات را تمرین دهید بدنتان پرتر می شود و پشت شما بیشتر سه بعدی به نظر می رسد و از هر زاویه عالی دیده می شود.
- ۴ تمرین عالی برای حجیم کردن سه سر بازو
پشت بازو سیم کش: هم میله کوچک و هم طناب متصل شده به این دستگاه سه سر بازوی شما را به خوبی پمپاژ خواهد کرد.
پشت بازو دمبل: این تمرین تاکید زیادی بر قسمت بلند بازو دارد که طولانی ترین عضله ی بازو نامیده می باشد.
پشت بازو هالتر خوابیده: وزن را به آرامی به سر بازو می آورد و در کل بازو آن را گسترش می دهد. اگر این حرکت را بدرستی انجام دهید عضلات سه سر بازو شما منفجر خواهد شد.
پشت بازو دیپ: معمولا این حرکت به عنوان تمرین عضلات سینه دیده می شود اما وقتی پاها را می کشید به سر بازوی خود فشار شدیدی وارد می کنید که کارساز است.
- چه چیزی باید بخورید؟
عضله سازی و چربی سوزی، آسان تر از چیزی است که به نظر می رسد، برای بدنسازان تازه کار که نمی دانند چه چیزی باید بخورند سه غذای بدنسازی اصلی وجود دارد که باید حتما مصرف کنند.
مرغ: مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا با کمی چربی است و باید قسمت اصلی رژیم شما باشد.
برنج قهوه ای: برنج سرشار از کربوهیدرات های ضروری است که به شما انرژی فوق العاده ای بدون افزایش چربی می دهد.
بروکلی: همیشه سبزیجات خود را میل کنید، بروکلی قایقی پر از مواد مغذی برای سلامتی است مثل کلسیم، ۱۰۰ کالری شیر از ۱۰۰ کالری بروکلی کلسیم کمتری دارد.
- آیا بدنسازان تمرین پا را دوست ندارید؟
شما تنها فردی نیستید که از تمرین پا خوشتان نمی آید. خیلی از افراد هستند که تمرین روز پا را از دست می دهند چون از آن لذت نمی برند اما در اینجا نکته ای برای شما داریم تا دیگر تمرین روز پا را از دست ندهید.
اسکوات از جلو: اگر هنگام انجام اسکات از پشت احساس ناراحتی می کنید و باعث شده که کلا تمرین اسکوات را کنار بگذارید اسکوات از جلو را امتحان کنید. این تمرین شما را در وضعیت طبیعی نگه می دارد و باید مراقب احساس راحتی و ناراحتی خود باشید. خیلی ساده است امتحانش کنید.
