معجون ویژه با ۵۰ گرم پروتئین

معجون ویژه برای بدنسازان

داشتن زمان بندی تمرین و شغل هایی پر تب و تاب باعث می شود همیشه نتوانید وعده های غذایی خود را آماده کنید و زمان برای برخی وعده های جامد باقی نمی گذارد. خوشحال باشید که با کمک یک مخلوط کن می توانید در کمترین زمان وعده ای مایع برای خود تهیه و نوش جان کنید. معجونی که معرفی می شود ترکیبی است از فیبر، پروتئین های عضله ساز و چربی های سالم. این ترکیب ۵ عنصر اصلی دارد که هر وعده آن حاوی ۵۸۰ کالری، ۵۰ گرم پروتئین، ۵۱ گرم کربوهیدرات و ۲۵ گرم چربی است. در ادامه مقدار و خواص مواد مورد نظر توضیح داده می شود.

• دوغ کفیر کم چرب (۱/۵ لیوان)

کفیر دارای تعادل خوبی از کربوهیدرات و پروتئین است. همانند ماست، این ماده لبنی تخمیر شده سرشار از باکتری های مفید برای بهبود سیستم گوارش و ایمنی یدن است. دنبال مدل های شیرین نشده آن بگردید تا کالری حاصل از شکر اضافی آن حذف شده باشد.

• پروتئین وی (۱ پیمانه)

از وی ایزوله شده استفاده کنید. بدنساز باید در هر وعده غذایی اش پروتئین مرغوب و با کیفیت داشته باشد. انتخابی بهتر از پروتئین وی برای این مهم وجود ندارد.

• تمشک تازه یا یخ زده (۱ لیوان)

از میان خانواده میوه ها، تمشک سرشار از فیبر است (۸ گرم در ۱ لیوان). نباید از اهمیت فیبر در وعده های غذایی برای کند کردن روند هضم غافل شوید و البته که فیبرها به ایجاد حس سیری نیز کمک می کنند.

• گردو (یک چهارم لیوان)

گردو باعث می شود این نوشیدنی با چربی های سالم غنی شود. در حقیقت بین آجیل ها، گردو بهترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ است. این منبع برای تامین منیزیم (ماده معدنی که به تنظیم قند خون کمک میکند) مفید است.

• هویج خرد شده (۱ عدد)

هیچ وعده غذایی نباید بدون سبزیجات میل شود. هویج به صورت طبیعی شیرین است و یکی از بهترین سبزیجات برای اضافه کردن به مخلوط است که حاوی ویتامین A است که سیستم ایمنی بدن هم تقویت می کند.