برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

لی بویس یک مربی ورزشی قدرتی در تورنتوی کاناداست که در حرکت شناسی اصلی تحصیل کرده است. او دوی سرعت و پرش را در سطح ملی مسابقه داده و حالا مربی موفقی است که در مجلاتی معتبر مقاله مینویسد. او این مقاله را در مورد موضوع تفاوتهای اصلی بین هوازی و وزنه به طور خلاصه نوشته است.

دانش پشت پرده فیتنس و سلامت میتواند سردرگم کننده شود، چرا که همواره در حال تغییرات است یک دقیقه تحقیقی می آید که می گوید یک روش خاص تمرین/ تغذیه مفید است و دقیقه بعد پژوهشی جدید داری که می گوید همان روش تمرین/تغذیه بدترین روش ممکن است! احتمالاً خودتان با مطالعه نشریات با همین مسئله مواجه شده اید و می دانید که چقدر این تناقص ها میتواند آزار دهنده باشد. برای آنکه با تمام بررسی ها برخوردی منطقی داشته باشیم لازم است با کارشناسان، پزشکان، متخصصان تغذیه و… که در کار خود متخصص هستند در ارتباط باشید تا بهترین روش ها را برای همان مشخص کنند.

تفاوت وزنه و هوازی

اگر دنبال آماده شدن، حفظ حجم عضلاتی فعلی و کاهش چربی بدن در سطح حداقل هستید نیاز است که روی تعادلی از هوازی و وزنه تمرکز کنید.

کلید موفقیت در این است که این دو مدل تمرین همدیگر را تکمیل کنند.

۳ الی ۴ روز در هفته وزنه بزنید و ۲ الی ۳ روز هم به تمرین هوازی اختصاص دهید تا بتوانید نتایجی که دنبالش هستید را بسازید.

اجرای تنهای هوازی با روش پیوسته و یکنواخت قدیمی میتواند ناموثر باشد.چرا که مقدار زیاد تمرین هوازی طولانی و پیوسته می تواند منجر به عضله سوزی شود. با این گفته، دنبال روش های جایگزین باشید که در آن حرکات انفجاری بیشتر درگیر هستند و در آنها از قوی ترین فیبرهای عضلانی در دسترس استفاده می شود. نیم ساعت دوی سرعت (یا حتی دوی سرعت روی تپه که گزینه بهتری است) به صورت اینتروال یا یک راند بازی بسکتبال، تنیس یا راگبی می تواند نیازتان را برطرف کند.

توسعه قلبی عروقی

اگر در تلاش برای به دست آوردن نتایج خوب قلبی عروقی هستید، تاکید را روی هوازی های یکنواخت و طولانی بگذارید. با هدف استقامت عضلانی وزنه بزنید و تعداد و تعداد تکرارهایی که در هر ست اجرا می کنید را از ۱۰ فراتر ببرید. ۲ الی ۳ جلسه در هفته باید با دستگاه الپتیتکال تمرین هوازی انجام دهید. ۳۰ تا ۴۵ دقیقه زمان خوبی برای پایه است، چرا که در این زمان استقامت عضلانی و توان هوازی به شدت به چالش کشیده می شود. این کار می تواند آمادگی که احتمالاً در فازهای دیگر تمرین (از جمله دوره خارج فصل که عضله سازی می کنید و حجم زیادی غذا خورده اید و برای کاهش چربی بدن تلاش اندکی انجام داده اید) از دست رفته را بازگرداند.

نقش تکمیلی

با این توضیحات لازم است در پایان اشاره کنم که همیشه وزنه را بیشتر از هوازی انجام می دهم. تاثیر تکراری دویدن، خط حرکتی دوچرخه سواری، شنا کردن یا پارو زدن و ابداعات ناتمام از همین دسته و دامنه حرکتی می تواند باعث به وجود آمدن عدم تناسب عضلانی در بلندمدت شود و منجر به مشکلات مفصل شود، بنابراین بهتر است که تمرینات وزنه خود را با هوازی تکمیل کنید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

8 پاسخ

  1. واینکه میخوام رشته مبارزات ازاد کار کنم ..اگه میشه راهنمایی کنین چن روز در هفته وزنه وچن روز هوازی و چه مکملی استفاده کنم…

    1. من دو ساله به همین مشگل دچار شدم نمیدونم باید چند جلسه در هفته هوازی و چند جلسه تمرین وزنه داشته باشم .ممنون میشم راهنمایم کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد