برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

تمرین انفرادی و تنبلی

شاون رودن بدنساز مورد علاقه رونی کولمن در عرصه حرفه ای امروز است که همه جا صحبت از استیل و فرم بدنی اش است. جالب است بدانید از سال ۲۰۱۲ کریس استو (نویسنده و متخصص تغذیه مشهور دنیای بدنسازی حرفه ای) به عنوان مشاور تغذیه رودن نقش زیادی در پیشرفت او ایفا کرده است. در این بخش رودن از همکاری خود با چارلز گلس و استو برای المپیای ۲۰۱۳ می گوید به اضافه چند مطلب دیگر.

عشق فوتبال

همیشه دوست داشتم فوتبالیست حرفه ای می شدم. از ۵ تا ۱۹ سالگی فوتبال بازی کردم حتی اوایلی که بدنسازی را شروع کرده بودم هنوزم فوتبال بازی می کردم. با ۳ برادر در جامائیکا بزرگ شدم اما تمام سال بازی می کردیم، قبل از مدرسه بعد از مدرسه، وقت ناهار و حتی عصرها. در خانه ما هیچوقت فوتبال ترک نمی شد توانستم بورسیه یک کالج را به خاطر فوتبال به دست آورم اما یک تصادف شدید منجر به پارگی تاندون هایم شد و این پایان فوتبال حرفه ای ام شد. طی دوره ریکاوری به این فکر افتادم که وارد کار غذایی شوم اما یکی از بستگانم تشویقم کرد با او باشگاه بروم و مابقی را هم که خودتان حدس میزنید. هنوزم به شدت طرفدار فوتبال هستم و به طور دائم از تلویزیون بازی ها را تماشا می کنم از جمله جام جهانی، لیگ انگلستان و هر چه که باشد.

ویتامین های مصرفی

یک برنامه خیلی خاص دارم. یک عدد مولتی ویتامین، ویتامین E کوآنزیم Q10، یک پروبیوتیک و روغن ماهی صبح ها می خورم. روغن ماهی با وجود امگا۳ که درونش است به کاهش التهاب در مفاصل کمک می کند به ویژه وقتی که با وزنه های سنگین تمرین می کنید. همچنین مکمل خوبی است که از بروز ناراحتی قلبی جلوگیری می کند.علاوه بر ویتامین ها، آنزیم های هضم غذا را نیز بعد از هر وعده غذایی می خورم. بدنسازان پروتئین بیشتری نسبت به افراد عادی می خورند بنابراین آنزیم هضم کلیدی است برای حرکت غذا در بدن و کمک به نفخ کمتر.

تغییرات المپیایی

برای المپیای ۲۰۱۳ هدفم این بود که با ارائه بدنی متفاوت همه را شگفت زده کنم به همین دلیل تصمیم گرفتم با چارلز گلس تمرین کنم که مرا به چالش بکشد و در هر ست تحت فشار کافی قرارم دهد. اگر تنها تمرین کنید شاید گاهی تنبلی کنید به ویژه اوقاتی که خسته هستید.

من به چالز رجوع کردم با این تفکر که تمرین را با او جلو ببرم چرا که او انواع حرکتی زیادی را می شناسد و اجازه نمی دهد که از خط خارج شوم. زمانی که کریس استو رژیم غذایی ام را ارسال کرد، روزهای کم کربوهیدرات و پر کربوهیدرات را به چارلز گلس نشان دادم و او تمرینات را بر همین اساس طراحی کرد. از ماه ژوئن تا خود مستر المپیا در لوس آنجلس اقامت کردم تا با چارز تمرین کنم.

تغییر دیگری که در برنامه ها برای المپیای امسال انجام دادم این بود که در دوره حجم کار رادیکالی نکردم و وزن خود را تحت کنترل حفظ کردم. به ندرت در رژیم غذایی تقلب کردم. کریس استو حتی برنامه غذایی برای من نوشت که در زمان مسافرت هم برنامه داشتم. من هم باید خود را قابل محاسبه نشان می دادم و بنابراین هر ۳ روز یک بار پیرایش عکس می فرستادم. وزنم در ماه می ۲۰۱۲ حدود ۱۰۵ کیلو بود، یعنی درست وقتی که کار را با کریس استو به عنوان مشاور تغذیه ام شروع کردم.
در ماه می ۲۰۱۳ یعنی درست یک سال بعد رژیم خود را با ۱۲۰ کیلو وزن آغاز کردم و خیلی بهتر از ۱۰۵ کیلوی دوران حجم ۲۰۱۲ بودم.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد