مزیت تکرارهای منفی

مزیت تکرارهای منفی : افزایش ۴۰۰۰ درصدی هورمون رشد روشی برای چربی سوزی در مطالعه ای که اخیرا

مزیت تکرارهای منفی :

افزایش ۴۰۰۰ درصدی هورمون رشد

روشی برای چربی سوزی در مطالعه ای که اخیرا انجام شده، مشخص شد افرادی که با تکنیک تکرارهای منفی سه ست پرس سینه و اسکوات را اجرا کردند، سطح هورمون رشدشان حدود ۴۰۰۰ درصد افزایش یافت!

از آنجایی که هورمون رشد باعث آزاد ساختن چربی از سلولهای چربی می شود، استفاده از تکرارهای منفی می تواند به شما کمک کند برای سوزاندن چربی بیشتر.

برای افزودن تکنیک تکرارهای منفی به برنامه خود، یا باید از یک یار تمرینی بخواهید در اجرای ۳ تا ۵ تکرار پس از رسیدن به ناتوانی در یک ست معمول به شما کمک دهد، یا اینکه وزنه ای در حدود ۱۲۰ درصد حداکثر وزنه ای که می توانید برای یک تکرار جابجا کنید، را انتخاب کرده و از یار تمرین خود بخواهید برای اجرای ۵ تکرار منفی به شما کمک دهد و برای هر تکرار سه تا پنج ثانیه در برابر پایین رفتن وزنه مقاومت کنید.

منبع: مجله Muscular Development

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

ثبت دیدگاه