آمینو اسیدهای شاخه دار
برخی از بدنسازان بر این موضوع تردید دارند که در صورتی که از طریق غذا و مکمل های پروتئین، مقدار پروتئین مورد نیازشان را دریافت می نمایند آیا باز هم نیازی است که از آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) استفاده کنند؟
در همین خصوص لازم به ذکر می باشد از آنجایی که پروتئینها از آمینواسیدهای مختلف از جمله BCAA ها (شامل لیوسین ،والینو ایزولیوسین) تشکیل شده اند، شاید بنظر بیاید مصرف آنها به شکل مکمل بیهوده است. اما به یاد داشته باشید که وقتی صحبت از تغذیه است هم کیفیت و هم کمیت دارای اهمیت هستند.
به عبارت دیگر اگر بودجه شما اجازه می دهد، BCAA ها را در کنار مقدار پروتئین مورد نیازتان که در طول روز مصرف می کنید قرار دهید.
BCAA ها اعمال متعددی را برای بدنسازان انجام می دهند. این سه آمینو اسید کمک می کند به ریکاوری عضلات، افزایش تولید انرژی، تقویت رشد عضلانی و کمک به چربی سوزی. این مزایای متعددی باعث شده تا BCAA ها یک مکمل اساسی برای تمام بدنسازان به شمار آید.
در واقع ثابت شده که BCAA ها دارای نقش کلیدی در تولید پروتئین در عضلات هستند. علاوه بر این مطالعات نشان داده مصرف BCAA در افراد می تواند باعث بروز آسیبهای عضلانی بسیار کمتری در نتیجه تمرینات شدید شود و در واقع تقویت ریکاوری را در پی دارد. توصیه می کنیم روزانه در مجموع حدود ۱۵ گرم آمینواسیدهای شاخه دار در چهار دز مجزا (صبح، قبل و پس از تمرین و پیش از خواب) را مصرف نمایید: البته روی اغلب پودرهای پروتئین هم مقدار BCAA موجود در محصول ذکر شده و سعی کنید از انواعی استفاده کنید که بیشترین مقدار BCAA را داشته باشد.
یک پاسخ
خیلی ممنون از اطلاع رسانی بسیار جذابتون