حرکت قفسه سینه دمبل Dumbbell Fly
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا دو دمبل را در دست بگیرید و روی یک نیمکت تخت خوابیده، پاهایتان را روی زمین فیکس کنید و دمبل ها را روی زانو قرار دهید.
- همزمان با دراز کشیدن دو دمبل را به سمت سینه هدایت کنید.
- دمبل ها را به صورت عمود بر سینه نگه دارید، طوری که کف دست ها به طرف هم باشد.
- دو دمبل را با تمرکز و به آرامی به سمت طرفین بدن پایین بیاورید تا به سطح سینه برسند و دست ها کاملا باز شوند. در این بخش عمل دم را انجام دهید.
- با حفظ حالت دست ها و قوس کمر، دو دمبل را به نقطه شروع، بالای سینه نزدیک بهم بازگردانید. به یاد داشته باشید که در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
