فهرست مطالب

این استراتژی را برای مصرف پروتئین خود به کار ببرید تا رشد عضلاتتان بهتر شود . البته فرمول پایه همان توصیه همیشگی است یعنی مصرف روزی ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن. فرمول ۲/۲ گرم یک استاندارد طلایی برای رشد عضلات به حساب می آید . در سالهای گذشته بدنسازان روزانه مقدار پروتئین بیشتری نسبت به فرمول یاد شده مصرف می کردند و حتی تعدادی از آنها چیزی حدود ۳ برابر آن مصرف پروتئین در روز داشتند . حال آیا این مقدار اضافی موجب افزاش حجم عضلانی بیشتری در بدن می شود؟ پاسخ هم بله است هم خیر.

مصرف پروتئین کافی برای رشد عضلات یک باید به حساب می آید و چنانچه شما روزانه بیشتر از ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید مسلما تمام نیاز بدنی خود را تحت پوشش قرار می دهید و اطمینان خواهید داشت از وجود پروتئین بیش از حد مورد نیاز شاید به اندازه مصرف سیکلی و چرخشی آن در عضله سازی موثر نباشد . در این مقاله توضیح خواهم داد که چطور پروتئین مورد نیاز بدن خود را مصرف کنید . در این طرح بعضی روزها پروتئین کمتری در رژیم دارید و برخی روزها پروتئین بیشتر این نوع مصرف پروتئین یک روش عالی برای رشد عضلات به حساب می آید .

اصول پروتئین خوردن ۲/۲ گرم را فراموش نکنید

مصرف پروتئین طبق فرمول یاد شده تاثیر بسیار زیادی در رشد عضلات دارد. به عنوان مثال یک بدنساز ۹۰ کیلویی که باید روزی ۲۰۰گرم پروتئین به بدن خود برساند اگر میزان مذکور را برای بدن تامین سازد در واقع بدن را با مقدار پروتئین کافی جهت بازسازی و ترمیم عضلانی که از تمرین آسیب دیده اند  تامین کرده است زمانی که عضلات بازساز و ترمیم شوند نتیجه آن مسلما چیزی جز رشد نیست . بدون توجه به اینکه شما در حال حاضر برای افزایش حجم تمرین می کنید یا اینکه برای شرکت در مسابقه رژیم دارید یا چند هفته ای است که به بدن استراحت داده اید باید سعی کنید حداقل پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنید .

چقدر پروتئین بیش از حد به حساب می آید ؟


اگر فکر می کنید نیاز است که به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴/۴ گرم پروتئین مصرف کنید با فرض اینکه ۹۰کیلو وزن داشته باشید باید روزانه ۴۰۰گرم پروتئین برای بدن خود تامین کنید . این مقدار پروتئین یعنی مقادیر خیلی زیاد مرغ ،گوشت و تخم مرغ اگر تمرکز خود را روی پودر های پروتئینی قرار دهید ۴۰۰گرم در روز می شود چندن نوشیدنی و ممکن است با مشکلاتی هم در سیستم گوارشی خود مواجه شوید .

به اعتقاد من انقدر پروتئین اضافی است گرچه ناگفته نماند مصرف چنین مقدار پروتئینی در حال حاضر بین خیلی از بدنسازان حرفه ای رواجدارد اما  توصیه نمی کنم در این حد هیچ بدنسازی پروتئین مصرف کند زیرا چنین پیشنهادی صرفا نشان دهنده عدم درک صحیح چگونگی فرآیند رشد عضلات است.رشد عضلانی وابسته به مصرف یک مقدار پروتئین مشخص است نه مقدار پروتئین مشخص است نه مقدار بیش از حد و البته ارتباط با مصرف کربوهیدرات هم دارد .

ترکیب صحیح کربوهیدرات و پروتئین نسبت به داشتن یک رژیم پروتئین و کم کربوهیدرات تاثیر بسیار قوی تری در عضله سازی دارد . افرادی که پروتئین را بیش از حد مصرف می کنند معمولا کربوهیدرات کمی در رژیم خود دارند. بدون توجه به مصرف زیاد پروتئین چنانچه در طول روز کربوهیدرات کمی مصرف شود (درست حالی که در رژیم های کربوهیدرات بر پروتئین اتفاق می افتد ) به بدن برسد ممکن است از رشد عضلات در بهترین حالت جلوگیری شود مضاف بر اینکه بدون توجه به مقدار پروتئین مصرفی روزانه برای رشد بدن محدودیتی وجود دارد . تاکید می کنم که مصرف ۴/۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن برای هر بدنسازی در هر سطح اضافه است .

چگونه مصرف پروتئین را سیکلی کنید؟

اگرچه شاید با مصرف روزانه ۲/۲ گرم پروتئین به صورت مداوم نتایج خیلی خوبی حاصل کنید اما با مصرف سیکلی پروتئین شاید نتایج بهتری به دست آورید اینجا یک برنامه مصرفی سیکلی پروتئین ارائه می شود که می توانید در قالب های ۱۴ روزه یعنی ۲ هفته ای از آن استفاده کنید .

مرحله اول : ۵ روز اول مصرف کمتر از معمول

برخلاف باور عمومی یک بدنساز با مصرف مقدار پروتئینی کمتر از معمول بدنش جمع و پژمرده نمی شود . در واقع بدن ابتدا با تغییر دادن سرعت متابولیسم خود نسبت به کاهش پروتئین دریافتی از خود واکنش نشان می دهد .
وقتی شما پروتئین کمتری مصرف می کنید بدن به سرعت هماهنگ شده و سرعت سوخت و ساز پروتئین ها را کاهش می دهد کاهش سرعت متابولیسم پروتئین ها یک تاثیر آنتی کاتابولیک یا ضد تحلیل است در حمایت از رشد عضلات فرآیند آنتی کاتالیک نیمی از مبارزه است .
اگر شما بتوانید همواره جریان آنتی کاتابولیک را در بدن داشته باشید مثل یک علف هرز عضلات تان رشد خواهد کرد . به هر حال با کاهش دادن مصرف پروتئین در ۵ روز اول این سیکل ۱۴ روزه بدن کاملا در یک وضعیت آنتی کاتابولیک قرار می گیرد .

مرحله دوم : مصرف پروتئین زیاد بعد از ۵ روز اول

در مرحله اول کاهش مصرف پروتئین باعث آزاد شدن آنزیم هایی جهت ورود بدن به وضعیت آنتی کاتابولیک می شود ، حالا بعد از ۵ روز روش کار را تغییر می دهیم مصرف پروتئین اضافی در حالی که آنزیم های آرام کننده متابولیسم پروتئین ها در بدن وجود دارند باعث ذخیره بیش از حد پروتئین ها در عضلات می شود . همچنین یک تغییر در مصرف پروتئین (از کم به زیاد ) یک تحریک بزرگ برای افزایش سنتز پروتئین ها به حساب می آید یعنی به عبارتی عضلات جدید ساخته می شوند .
در مرحله دوم باید روزانه به ازای هر کیلو از وزن بدن بین ۳/۳ الی ۳/۸ گرم پروتئین مصرف کنید . این کار را باید به مدت ۹ روز ادامه دهید . این به اندازه کافی برای بدن طولانی هست که بتواند از وضعیت فوق آنابولیک پیش آمده سود ببرد.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه

261 دیدگاه در “آیا مصرف پروتئین بیشتر، باعث حجم عضلانی بیشتر می شود؟

    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    2. نویسنده
    3. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
      1. نویسنده
    1. نویسنده
      1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
      1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده
      1. نویسنده

ارسال دیدگاه