برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

بازو های فوری

 تمرین بازو

مقدار تمرین بازو را افزایش دهید و رشد آنها را مشاهده کنید هجوم خون به بازو در این برنامه دلیل اصلی رشد بازوهاست. وقتی که حس می کنید بازوها احتیاج به شوک دارند افزایش مقدار تمرین می تواند مثل معجزه عمل کند. برنامه ای که معرفی می شود، آستین خیلی از پیراهن ها را برایتان تنگ خواهد کرد.

در این طرح از حرکات اصلی برای افزایش مقدار تمرین روی جلو بازو و پشت بازوها استفاده می شود و عضلات برای رشد سریع تر شوک می شوند.
اشتباه نکنید این برنامه در واقع یک جلسه تمرین اختصاصی روی بازو است و به درد کسانی می خورد که از رشد بازوهای خود رضایت کافی ندارند یعنی که فقط هفته ای یک بار باید با این برنامه تمرین شود و بعد از آن عضلات برای رشد نیاز به استراحت دارند. برخی از حرکات تمرین این برنامه شاید برای شما عجیب باشد که چرا در این تمرین بازو استفاده شده اما همه آنها بر اساس منطق در برنامه جای داده شده اند و اشتباهی صورت نگرفته است.

پرس سر شانه دمبل:

بازوها را در بخش پائین حرکت موازی با زمین نگهدارید و آرنج ها را در طول حرکت با بدن در یک خط نگهدارید. یعنی اجازه ندهید آرنج ها از بدن جلوتر یا عقب تر حرکت کند.

جلو بازو چکشی:

دمبل ها را صاف بالا ببرید و به سمت پائین بازگردانید و از حرکت دادن ضربدری وزنه در این برنامه خودداری کنید.

جلو بازو و کابل افقی:

دستگیره تکی کابل را به قرقره بالایی باید متصل کنید و کابل را به طرف چانه بکشید نه به طرف سر. این کمک می کند تا به اوج انقباض بهتری در بخش حرکت برسید.

پرس سینه مچ بر عکس:

فاصله بین دست ها در حدی حفظ کنید که در مچ های دست احساس ناراحتی نداشته باشید. آرنج ها را نزدیک بدن حفظ کنید تا فشار پشت بازوها حفظ شود.

برنامه تمرین پشت بازو

  1. پرس مچ برعکس ۴ ست با تکرارهای ۵ تا ۱۲ تایی
  2. پرس سینه دست جمع ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  3. پشت بازو خوابیده ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  4. پرس سرشانه دمبل ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  5. پشت بازو دمبل خم ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی

برنامه تمرین جلو بازو

  1. جلوبازو هالتر ۴ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی
  2. جلوبازو دمبل تناوبی ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  3. جلوبازو چکشی ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  4. جلوبازو کابل افقی ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  5. جلوبازو و تک دمبل خم ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

یک پاسخ

  1. سلام.الان دوهفته است که بدن سازی کارمیکنم قبل از این دوهفته-قبل ثبت نام برای باشگاه-۱۵تاشنا رو میتونستم برم و وقتی بادوستم مچ مینداختم برنده میشدم ولی الان بیشتراز ۲تا شنا نمیتونم برم.چهارشنبه وپنچشنبه ها استراحت دارم.دلیلش چی میتونه باشه آیادرست میشه؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی