برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

زیر بغل حرفه ای

اندی هامان بدنساز حرفه ای IFBB تکنیک های خود را برای تولید قدرت و سایز عضلانی در گروه زیر بغل با شما به اشتراک می گذارد. برای شروع جالب است بدانید او زیر بغل سیمکش های سنگین را به بارفیکس با وزنه ترجیح می دهد.

حرکت دوست داشتنی

حرکت مورد علاقه ام برای عضلات پشت احتمالاً انواع ROWING است. وقتی که شروع کردم به اجرای حرکات با این الگوی حرکتی حس کردم که عضلات زیر بغلم بیشتر درگیر شدند و عضلات پشتم با سرعت زیادی شروع به رشد کردند. زمانی که نوجوان بودم خیلی روی عضلات پشت کار نکرده بودم وقتی شروع کردم به انجام هالتر خم ،تی بار، تک دمبل خم، حرکت را بیشتر در بخش میانی و بالایی پشت حس کردم و آنها به خوبی برایم تأثیرگذار بودند.
گاهی اوقات حس کردن عضلات پشت در تمرین کار دشواری است شاید حس کردن ساعد و جلو بازو برای تان در حرکات زیر بغل راحت تر است تا خود عضلات پشت .فکر می کنم اگر بیشتر به حرکت فکر کنید کمک تان می کند نباید صرفاً روی دستگاه قرار بگیرید و وزنه را از نقطه A به B  جابجا کنید من به انقباض گروه عضلانی خاص فکر می کنم . این کلید کار است و شما با تمرین می توانید به آن برسید کسانی که می توانند روی آن تمرکز کنند به نتایج بهتری می رسند.

بارفیکس با وزنه

 شاید خیلی ها بارفیکس را دوست داشته باشند اما به نظر من که خوب نیست و اعتقاد دارم به همین خاطر است که خیلی به ندرت بدنسازان درجه یک آن را اجرا می کنند. یکی از مشکلات عدم وجود کمربند مخصوص برای پشت وزنه ها به کمر است که در اکثر باشگاه ها چنین تجهیزاتی موجود نیست. دلیل دوم برای من این است که بارفیکس با وزنه تقریباً به همه فشار می آورد به غیر از عضلات زیر بغل.
در نهایت شما روی میله بارفیکس تاب خواهید خورد. اگر از دستگاه زیر بغل سیمکش استفاده کنید و وزنه را اضافه کنید تا جایی که بتوانید وزنه را کنترل کنید به نظر من گزینه بهتری نسبت به بارفیکس با وزنه است. در ضمن فشار بی خوری که به مفصل شانه وارد می شود هم از دلایل دیگر برای نامناسب بودن است.

مچ بر عکس

من اکثر اوقات حرکت هالتر خم مچ بر عکس را اجرا می کنم. تا اواخر دوران ورزشی ام این کار را نمی کردم اما فکر می کنم بدنسازان باید این حرکت را بیشتر اجرا کنند.
حرکت را در بخش پایین زیر بغل و بخش میانی پشت حس می کنم. بعضی ها فکر می کنند در مدل مچ بر عکس نقش جلو بازو زیاد است. نقش جلو بازو را نمی شود حذف کرد اما به اندازه بارفیکس جلو بازو درگیر نمی شود.
باز هم می گویم که تمرکز خود را روی عضلاتی بگذارید که سعی دارید روی آنها کار کنید به نتیجه خواهید رسید.

برنامه تمرین دوره حجم

  • بارفیکس کمکی دستگاه ۵ ست با تکرارهای ۸ تا ۲۵ تایی
  • زیربغل قایقی دست جمع +۵ست با تکرارهای ۸ تا ۲۵ تایی
  • زیر بغل سیمکش مچ برعکس ۵ ست با تکرارهای ۸ تا ۲۵ تایی
  • زیربغل هالتر خم ۳تا ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تایی
  • ددلیفت ۳ تا ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تایی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

یک پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد