برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

انفجار عضله با ۵ ماده غذایی

۵ ماده غذایی عضله سازی 

ماهی پوست سیاه به گوشت این ماهی چرب، گوشت سفید مرواریدوار نیز اطلاق می شود که روز به روز از محبوبیت بیشتری در جهان برخوردار می شود.

میزان پروتئین آن، پایین تر از ماهی های محبوب بدنسازان نظیر قزل آلا و حلوا است. این ماهی حاوی ۲۶ گرم پروتئین در ۱۸۰ گرم است. اما دلیل خوبی که باعث شهرت روز افزون این ماهی می شود سطح قابل توجه اسیدهای چرب امگا -۳ در آن است. این میزان به مقدار ۲/۸ گرم در ۱۸۰ گرم ماهی است.

پژوهشگران دریافته اند افرادی که به مصرف روزانه حجم قابل توجهی روغن ماهی به مدت ۶ هفته می پردازند چربی بدن خود را از بین می برند، ضمن این که به صورت همزمان به کسب عضله می پردازند. این میزان از چربی منجر به کاهش سطح کورتیزول می شود، هورمونی که ترشح آن باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون می شود.

امگا -۳ همچنین منجر به بهبود فرآیند ژن هایی می شود که مسئول چربی سوزی هستند. مطالعات نشان داده، مصرف قابل توجه امگای ماهی می تواند منجر به بهبود فرآیند مصرف اکسیژن (عضلات تحت تمرین) شود و همچنین کمک می کند تا فرآیند خستگی عضلانی به تعویق بیفتد.

مزایای بیشتر

  این پک پروتئینی، به لحاظ میزان سلنیوم نیز غنی است؛ یک آنتی اکسیدان بالقوه که به کاهش آسیب های عضلانی کمک می کند که در اثر تمرین های سخت رخ می دهند.

  •  ماست چکیده  

چرا به آن نیاز دارید؟  با توجه به فرآیند کشیدن آب ماست های چکیده این نوع ماده غذایی حاوی ۲ بار پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر – در مقایسه با انواع مرسوم- است.

این ماست حاوی یک نوع اسید آمینه سودمند و کلیدی با نام (لوسین) است؛ یک اسید آمینه زنجیره ای که ظاهر شده تا یک فعال آنابولیک و یک بخش حیاتی از سنتز پروتئین عضله باشد. البته سعی کنید به مصرف انواع کم چرب تر به جهت کسب میزان بیستر پروتئین نسبت به چربی بپردازید. همچنین در این صورت از قند و کالری بهره می برید.

مزایای بیشتر

 محصولات لبنی نظیر ماست چکیده، جزو بهترین منابع کلسیم هستند؛ کلسیم یک ماده معدنی که نشان داده منجر به افزایش اکسیداسیون چربی می شود و یک نیروی چربی سوز بالقوه است. گزارش ها نشان داده، داشتن یک رژیم غنی از پروتئین به ویژه پروتئین هایی که از محصولات لبنی به دست می آیند منجر به کسب عضله بیشتر و نابودی بیشتر چربی که در مقایسه با برنامه ای می شود که حاوی میزان کمتری محصولات لبنی است.

  • گوشت گاو میش

چرا به آن نیاز دارید؟ در ۱۸۰ گرم گوشت گاومیش در حدود ۴۲ گرم پروتئین وجود دارد و در مقایسه با گوشت گوساله این گوشت دارای چربی کمتری است. به عنوان گوشت قرمز همچنین آن بهترین منبع کراتین است؛ کراتین به بدنسازان کمک می کند تا آهن بیشتری جذب کنند و مسیر رشد عضلانی را هموارتر می کند.  پژوهش ها نشان داده این گوشت یکی از سالم ترین و بهترین گوشت هایی است که می توانید از آن نهایت استفاده راببرید.

مزایای بیشتر

این گوشت همچنین حاوی میزان قابل توجهی (روی) است؛ روی، یک ماده معدنی مفید که منجر به افزایش تولید تستوسترون می شود.

  • سبزیجات سبز تیره

چرا به آن نیاز دارید؟ این سبزیجات مانند (اسفناج، بروکلی و…) حاوی مواد مغذی متراکمی می باشند. ضمن این که کالری اندکی دارند و حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های فراوانی می باشند. فرایند بازسازی و ساخت عضلات نیازمند شمار بسیاری از این ریزمغذی ها و آنتی اکسیدان هاست و همین مسئله این سبزیجات را سودمند می سازد. آنها منابع طبیعی نیترات هستند که منجر به افزایش سطح اکسید نیتریک به تحویل اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات تحت تمرین کمک می کند و به همین دلیل انجام تمرین های شدید را کمتر خطرناک می سازد.

مزایای بیشتر

این سبزیجات منبع قابل توجهی از ویتامین C نیز می باشند؛ یک آنتی اکسیدان که در تولید کارنیتین نقش به سزایی دارد؛ کارنتین به جهت اکسیداسیون صحیح و مناسب چربی مورد نیاز است.

  • کینو آ

کینو آ، گیاهی شبیه به برنج است. جزو غلات نبوده و به خانواده اسفناج شبیه است. به خاطر دانه های کوچک خوراکی اش شبیه به برنج پخت می شود و در آمریکای جنوبی می روید.

چرا به آن نیاز دارید؟ بدنسازها در مورد مصرف کربوهیدرات ها وسواس زیادی به خرج می دهند. بنابراین وقتی به مصرف آنها می پردازید این اطمینان را حاصل کنید که خود را با یکی از مغذی ترین مواد غذایی شارژ می کنید.

مزایای بیشتر

  منیزیم، ماهیتش فرآیند کسب چربی شود.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

3.6/5 – (5 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی