بازوهای تازه نفس
جاناتان دلاروسا جدا از شباهت های فیزیکی و چهره ای که به ویکتور مارتینز دارد، محل زندگی اش هم با او مشترک است و از طرفی قرارداد اسپانسری هر دوی شان نیز با شرکت MHP است. او که در عرصه حرفه ای یک تازه نفس به حساب می آید اینجا نمونه تمرین بازوی خود را معرفی کرده و یک نمونه رژیم غذایی دوران مسابقات خود را نیز ارائه کرده است.
او با این سایزهای بزرگ عضلانی با وزن حدود ۱۰۵ کیلوگرم روی صحنه می رود. جان یکی از زیباترین فیزیک هایی است که اخیرا به جمع حرفه ای ها آمده است. او دارای آینده ای مستعد و تلفیقی از حجم و تناسب است که با وزنی حدود ۱۰۴ کیلو روی صحنه می رود.
به طور حتم چنین کیفیتی را به سادگی به دست نیاورده. او قهرمان اورال و سنگین وزن مسابقات NPC آمریکا در سال ۲۰۱۱ شد و این موقعیت را در حالی کسب کرده که به عنوان یک مکانیک آسانسور مشغول به کار منظم بوده است. وقتی که جان روی صحنه مسابقات حرفه ای نیویورک در تاریخ ۱۹ دی ۲۰۱۲ قدم گذاشت، خیلی آماده و خطرناک ظاهر شد.
مدتی که ویکتور مارتینز در بازداشت به سر می برد، شرکت MHP جان را در تبلیغات خود قرار داد و اوایل به قدری تشابه ظاهری و چهره وجود داشت که بعضی ها او را با ویکتور در عکس های تبلیغات اشتباه می گرفتند اینجا نمونه برنامه تمرین بازو نمونه رژیم غذایی و مکمل های او را مشاهده می کنید.
نمونه رژیم غذایی
۶صبح: مولتی ویتامین، پروتئین وی، مکمل T-BOMB II
۶.۴۵: ۸عدد سفیده تخم مرغ، ۲ عدد تخم مرغ کامل، ۱.۵ پیمانه جو دوسر
۹.۴۵: ۲۸۰ گرم سینه مرغ گریل، ۱ فنجان برنج قهوه ای
۱۲.۴۵: ۲۸۰ گرم سینه مرغ گریل، سالاد سبز یک بشقاب بزرگ، ۱ فنجان بروکلی
۳.۴۵: ۲۸۰گرم استیک، ۲۸۰ الی ۳۴۰ گرم سیب زمینی شیرین
۴.۳۰: قبل از تمرین یک وعده کامل Park rage بدون کربوهیدرات، T-BOMB,Dren
۶.۴۵: بعد از تمرین مکمل Dark Matter
۷.۳۰: پروتئین وی+ گلوتامین
۸.۴۵: ۳۴۰ گرم ماهی تیلاپیا، یک بشقاب بزرگ سالاد سبز، ۱ فنجان بروکلی، پروتئین، T-BOMB II,Cyclin-GF
نمونه تقسیم عضلات
شنبه: زیربغل
یکشنبه: استراحت
دوشنبه: سینه
سه شنبه: جلوبازو-پشت بازو
چهارشنبه: استراحت
پنجشنبه: پا
جمعه: سرشانه
نمونه تمرین بازوهای تازه نفس
جلوبازو دمبل ۳ ست با تکرارهای ۲۰ تا ۲۵ تایی
جلوبازو هالتر ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
جلوبازو لاری ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تایی
جلوبازو کابل فیگوری ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
جلوبازو تک دمبل خم ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
پشت بازو سیمکش طنابی+ پشت بازو کابل از پشت سر ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی
پشت بازو پرسی ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی
پشت بازو دمبل پشت گردن ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی
دیپ دستگاه (یا عادی) ۴ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
