- کف پای صاف را از چه سنی می توان به عنوان بیماری دانست؟
صافی کف پا در کودکانی که تازه راه افتادن به وضوح دیده می شود (تا سن ۶ _ ۵ سالگی طبیعی می باشد) در صورتیکه اگر بعد از آن قوس در کف پا ایجاد نشد می توان به وجود این بیماری پی برد.
- انجام مراحل درمان این بیماری در چه دوره ای از زندگی موثرتر می باشد؟
درمان صافی کف پا در دوره کودکی و نوجوانی موثر تر و دوره درمان آن کوتاه تر می باشد.
- برای کاهش درد کف پا چه باید کرد؟
استفاده مداوم از کفی های طبی می تواند این درد را کاهش دهد.
- شایع ترین علت های این بیماری چیست؟
ژنتیک، وراثت و کمبود ویتامین دی از مهم ترین علل این بیماری می باشد.
- در یک پای طبیعی چند قوس وجود دارد؟
سه قوس: ۱) قوس طولی میانی ۲) قوس طولی خارجی۳) قوس عرضی
کف پای صاف به کاهش یا ازبین رفتن قوس طولی داخلی کف پا گفته می شود. این قوس درحین راه رفتن کمک می کند تا نیروی وزن به درستی در کف، مچ و ساق پا تقسیم شود. قوس کف پا حالت انعطافی به پا می دهد و این شرایط را فراهم می کند تا پا بتواند متناسب با سطوح ناهموار، خود را شکل دهد.
در بعضی اوقات تاندون ها نمی توانند از استخوان های پا حمایت کنند، در این وضعیت قوس کف پا تحت فشار وزن، صاف می شود. که در نوزادان و کودکانی که تازه به راه افتاده اند طبیعی است. هنگامی که کودک بزرگ تر می شود تاندون ها سفت و به شکل قوس در می آیند. قوس کف پا نقش مهمی در چگونگی راه رفتن دارد. در واقع به صورت اهرم های محکم عمل می کند.
کف پای صاف از نظر علت شناسی دونوع می باشد:
الف_ مادرزادی
ب_ اکتسابی
علت ایجاد کف پای صاف
- افزایش سن
- آسیب بدنی
- شلی لیگامان درکل بدن
- وزن زیاد
- پوشیدن کفش های نامناسب
- نشستن به شکلw
عوارض ناهنجاری کف پای صاف
- خارپاشنه
- التهاب زردپی آشیل
- شست کج
- زانو درد
حرکات اصلاحی کف پای صاف
الف) تمرینات کششی
انجام حرکات اصلاحی با هدف کشش عضلات و کاهش فشار وارد شده بر تاندون ها و مفاصل باعث بهبود وضعیت پاها می شود.
- شنا روی دیوار برای کشش تاندون آشیل
تاندون آشیل از عضلات ساق و بخش انتهایی پشت ران منشا می گیرد و به استخوان پاشنه متصل می شود. برای انجام این تمرین در ابتدا روبه روی دیوار بایستید و کف دست ها را درمقابل شانه روی دیوار قرار دهید، سپس یکی از پاها را جلوی دیگری بگذارید (فاصله پای جلو از دیوار ۳۰ سانتی متر باشد). زانوی جلویی خود را کمی خم کنید، در حالیکه زانوی عقبی را صاف نگه می دارید باکف دست به دیوار تکیه کنید تا در ساق پای عقبی خود احساس کشش کنید چندثانیه نگه دارید سپس پای خود را عوض کنید.
- کشش تاندون آشیل
روی یک جعبه شیب دار به طوری بایستید که پنجه پای شما قسمت بالای شیب و پاشنه سمت پایین جعبه قرار بگیرد این حالت را چند ثانیه حفظ کنید و در روز چندبار تکرار کنید.
- ضربه زدن با انگشت
انگشتان خود را در حین نگه داشتن پاشنه روی زمین بلند کنید، انگشت شست را آهسته به زمین بزنید و چهار انگشت دیگر را بالا نگه دارید. سپس چندبار آهسته با چهار انگشت به زمین ضربه بزنید و این بار انگشت شست را بالا نگه دارید(در ابتدا ۱۰ بار ضربه بزنید و سپس تعداد ضربه ها را به ۵۰ بار برسانید).
- بلندکردن اشیا با انگشتان
اشیا کوچک مانند مداد را با انگشتان پا بلند کنید، چندثانیه نگه داشته و سپس به دستان خود دهید.
- کشش فعال فاشیای کف پا
برای این تمرین می توانید بایستید و پشت صندلی را به عنوان تکیه گاه مناسب با دست نگه دارید یا روی یک صندلی بنشینید. در این حرکت می توانید قوس کف پا را بر روی یک شی غلتان مانند بطری، هالتر و قوطی های نوشیدنی که مقاومت کافی داشته باشند قراردهید. پا را در جهت های مختلف روی شی غلتان حرکت دهید. این حرکت را حداقل دوبار در روز و هربار چند دقیقه (تازمانیکه احساس ناراحتی می کنید) انجام دهید.
ب) تمرینات مقاومتی کف پای صاف
این نوع از تمرینات با هدف تقویت عضلات کف پا و کاهش فشار وارد شده بر تاندون ها و مفاصل انجام می گیرد.
- راه رفتن روی پاشنه
پنجه پا را از زمین بلند کرده و روی پاشنه خود شروع به راه رفتن کنید. این تمرین را روزانه چندین بار انجام دهید.
- راه رفتن روی لبه خارجی پا
روی لبه خارجی پا راه بروید. این تمرین را ۴ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید.
- جمع کردن پارچه با انگشتان پا
پارچه را صاف پهن کنید، پا را روی آن بگذارید و سپس با انگشتان خود پارچه را زیر پا جمع کنید. این تمرین موجب تقویت عضلات خم کننده انگشتان می شود.
