برای چربی سوزی بهتر است وزنه سبک بزنیم یا سنگین؟ (توضیح کامل)

 چربی سوزی

ابتدا باید گفت که بلند کردن وزنه‌های سبک به تنهایی باعث افزایش عضله و همچنین چربی سوزی نمی‌شود. و انجام تمرینات هوازی برای کم شد چربی  در باشگاهای بدنسازی نیز به تنهایی شما را به نتیجه دلخواهتان نخواهد رساند. افراد اغلب اینطور فکر می‌کنند، که برای روند چربی سوزی باید از حرکاتی چون هوازی و یا بلند کردن وزنه‌های سبک با سرعت زیاد استفاده کنند. اما بدانید که سرعت هیچ ارتباطی به میزان چربی سوزی بدنتان نخواهد داشت.

برای چربی سوزی مناسب و اصولی باید چند عامل در نظر بگیرید.

۱- دریافت کالری شما در طول روز از اهمیت زیادی  دارد. با کاهش میزان دریافت کالری در روز، بدن ناچار است از چربی‌ های موجود در بدن استفاده کند و در نتیجه چربی سوزی اتفاق‌ می‌ افتد.

۲- بنابر در مورد چربی سوزی اصلی‌ ترین عامل در تغذیه می‌ باشد. که بسیاری از مردم این مساله را نادیده می‌ گیرند.

۳- باید گفت انجام حرکات قدرتی و همچنین بلند کردن وزنه برای چربی سوزی به تنهایی کافی نمی باشد. و مهم‌ ترین کاری که این تمرین‌ های قدرتی انجام می‌ دهد در اصل حفظ عضلا تی است که همین حالا در بدن شما وجود دارد. و برای بهتر شدن این روند باید برای چربی سوزی از تمرین‌ های تمام بدنی استفاده کنید که عضلات تمام قسمت های بدن خود تقویت شود.

وزنه سبک بزنم انتخاب کنیم یا سنگین برای چربی سوزی؟

از جمله سوالاتی است. که در ذهن بیشتر افراد پیش می آید، که آیا وزنه های سبک با تعداد تکرار زیاد در افزایش چربی سوزی نقش دارد، یا نه و اینکه انتخاب وزنه های سنگین با تعداد تکرار کم برای کم کردن چربی موثر است یا نه.

برای افزایش چربی سوزی بدن وزنه سبک بزنم یا سنگین؟

• آیا وزنه‌ های سبک با تعداد تکرار زیاد میتواند در افزایش چربی سوزی بدن نقش دارد؟
• استفاده از وزنه‌ های سنگین و همچنین با تعداد تکرار کم را برای چربی سوزی بدن مناسب می‌ دانید؟

۲ سوالی که، در باشگاه‌ های بدنسازی هر روز از مربیان پرسیده می‌ شود. و در جواب به این سوالات باید گفت استفاده از هر کدام از این روش‌ ها مزیت و معایب خاص به خود را دارند. اما برای آن که بدانید کدام یک بهتر است، بر اساس نتایج به دست آمده از یک تحقیق معتبر، این موضوع را بررسی می کنیم.

۳. بین هر ست یک دقیقه یا کمتر استراحت کنید

در مورد استراحت باید گفت بین هر ست تمرین لازم است مدت کوتاهی استراحت کنید. تا هم نفس تان تازه شود و هم عضله، اما اگر به دنبال کاهش وزن اید توجه داشته باشید. استراحت بین ست ها نباید بیش از حد طولانی شود. و در قالب توصیه باید گفت بیش از ۱ دقیقه بین ست ها استراحت نداشته باشید و تنها در مواقعی که وزنه ها بسیار سنگین است از استراحت بیشتر میتوانید استفاده کنید.

از سوی دیگر، بلند کردن وزنه‌های سبک‌تر برای تکرارهای بیشتر، استقامت و همچنین عضله‌سازی شما را بهبود می‌بخشد، اما نه به سرعت بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر. این واقعاً به اهداف شما و همچنین بستگی به فیزیک بدن شما دارد. اگر هدف شما کاهش وزن است، هم وزنه زدن و هم بلند کردن وزنه های سبک می تواند به شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک کند.

در کل ابتدا باید اهداف تناسب اندام و طرز فکر خود را تعیین کنید؟

باید توجه داشته باشید، که هنگامی که بدن با حداکثر ظرفیت خود را انجام می دهد و برای انجام چند تکرار در وزنه سنگین تحت فشار قرار می گیرد، گاهی اوقات این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر فردی هستید که از تناسب اندام احساس استرس نمی کنید و عاشق یک چالش هستید، وزنه های سنگین تر ممکن است انتخاب خوبی برای شما باشد.

بنابراین اگر فکر می‌ کنید در حال حاضر برای بدنتان بهتر است، وزنه‌ های سنگین‌ تر را با تکرار کمتر امتحان کنید.

اگر وزنه‌ های سنگین تری بلند کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد ،که قدرت شما سریعتر افزایش می‌ یابد – که ممکن است هدف شما باشد! اما سعی کنید به جای افزایش وزن، روی قدرت و پیشرفت کلی خود تمرکز کنید. همه چیز به این بستگی دارد که می خواهید  بدن شما چگونه به نظر برسید.