حرکت پرس بالا سینه دستگاه اسمیت Smith Machine Incline Bench Press
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا نیمکت با شیب مثبت (۳۰ تا ۴۵ درجه) را وسط اسمیت قرار دهید و وزنه های مناسب را انتخاب کرده و طرفین دستگاه قرار دهید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. موقعیت خود را طوری تنظیم کنید که میله وسط قفسه سینه تان قرار بگیرد.
- سپس دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید.
- با چرخاندن میله را از جایگاه خود جدا کنید.
- با انجام عمل بازدم آرنج خود را صاف کنید و میله را به سمت بالا ببرید تا بازو هایتان کاملا صاف شود.
- سپس به آرامی و با انجام عمل دم آرنج خود را خم کنید و میله را تا بالای سینه خود پایین بیاورید تا جایی که در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
- دقت کنید که مچ خود را صاف نگه دارید.
