حرکت قفسه زیر سینه دمبل Decline Dumbbell Fly
نحوه انجام حرکت:
- روی نیمکت با شیب منفی بنشینید و پاهای خود را در قسمت گیره پا فیکس کنید.
- دمبل ها را طوری بگیرید که کف دست ها روبه داخل باشد.
- با صاف کردن بازو های خود دمبل ها را بالا بیاورید تا به صورت عمود برسینه قرار بگیرند (دقت کنید که آرنج تان قفل نشود، کمی حالت خم داشته باشد).
- بعد از اندکی مکث دمبل ها را در راستای سینه، به سمت طرفین بدن پایین بیاورید. تا کشش را در سینه خود احساس کنید و دمبل ها با سینه در یک سطح قرار گیرند.
- سپس با کنترل و به آرامی دمبل ها را در بالای عضله سینه به نقطه شروع بازگردانید.
