حرکت پرس سینه دستگاه اسمیت Smith Machine Bench Press
نحوه انجام حرکت:
- نیمکت تخت را وسط اسمیت بگذارید و وزنه های مناسب با توان خود را در طرفین دستگاه قرار دهید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
- دست های خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و میله را از جای خود جدا کنید.
- سپس با انجام عمل دم و خم کردن آرنج خود میله را جهت عمود به طرف عضله سینه پایین بیاورید.
- تا جایی پایین بیاورید که زاویه آرنج ۹۰ درجه شود (از برخورد میله با سینه خود خودداری کنید).
- بعد از مکثی اندک، با تمرکز و انجام عمل بازدم میله را بالا بیاورید (دقت کنید که آرنج تان قفل نشود).
