حرکت پرس زیرسینه هالتر Decline Bench Press
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا بری شروع حرکت پای خود را در قسمت جاپایی میز شیب دار زیر سینه فیکس کنید و روی میز دراز بکشید.
- هالتر را از جای خود بردارید به طوریکه فاصله دو دست کمی بیشتر از عرض شانه باشد.
- سپس هالتر را در راستای قسمت پایین سینه خود تا جایی پایین بیاورید که زاویه ی آرنج هایتان به ۹۰ درجه برسد.
- بعد از اندکی مکث، با صاف کردن بازو ها و آرنج خود هالتر را در راستای عمود بر سینه بالا ببرید تا به نقطه ی شروع برسید. (در این مرحله باید دقت کنید که آرنج های خود را قفل نکنید)
تذکر:
- هنگام پایین آوردن هالتر عمل دم و با بالا بردن هالتر عمل بازدم را انجام دهید.
- از برخورد هالتر با سینه بپرهیزید.
- به کمر خود قوس ندهید.
