حرکت پرس سینه هالتر دست جمع Close Grip Bench Press
نحوه انجام حرکت:
- بر روی میز پرس سینه تخت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین فیکس نگه دارید.
- هالتر را از جای خود بردارید به طوریکه فاصله دو دست از هم کمی کمتر از عرض شانه باشد.
- سپس هالتر را در جهت عمود به طرف عضله سینه پایین بیاورید.
- هالتر را تا جایی پایین بیاورید که زاویه آرنج ۹۰ درجه شود، در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
- سپس هالتر را با تمرکز و به آرامی بالا بیاورید، در این قسمت عمل بازدم را انجام دهید.
- در طول تمرین بهتر است شانه در تماس مستقیم با نیمکت باشد و به کمر خود قوس ندهید.
