حرکت پرس زیر سینه دمبل Decline Dumbbell Bench Press
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا روی نیمکت با شیب منفی بنشینید، پاهای خود را در قسمت جاپایی نگه دارید و دمبل ها را روی ران خود قرار دهید.
- روی میز دراز بکشید، آرنج هایتان را خم کنید، دمبل ها را در دو طرف سینه خود نگه دارید.
- با انجام عمل بازدم دمبل ها را به سمت بالا ببرید تا جایی که بازوهای تان صاف شود و دمبل ها رو به روی سینه قرار بگیرند.
- با انجام عمل دم دو دمبل را به آرامی و با کنترل به نقطه شروع برگردانید. به طوری که کشش را در عضلات سینه خود احساس کنید.
- حرکت را به تعداد مورد نظر در برنامه خود تکرار کنید.
