حرکت پلاور سینه دمبل Dumbbell Straight Arm Pullover
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا دمبلی در حد توان برداشته و روی یک نیمکت تخت به صورت عمود قرار بگیرید به طوریکه شانه های خود را به نیمکت تکیه دهید و توجه کنید که سر نباید روی نیمکت قرار بگیرد. پاها روی زمین قرار گرفته و لگن پایین تر از سطح نیمکت قرار بگیرد.
- دمبل را میان دو دست گرفته، کف دست ها رو به روی هم باشند. سپس با صاف کردن آرنج دمبل را مقابل بالا سینه بالا بیاورید، توجه کنید که آرنج های خود را قفل نکنید بلکه شل و اندکی خم نگه دارید.
- به آرامی و با نفس گرفتن (انجام عمل دم) دمبل ها را به پشت سر خود پایین بیاورید. طوریکه بازو ها با زمین موازی باشند.
- با بیرون راندن نفس خود (انجام عمل بازدم) دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
