حرکت پرس پا Leg Press
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا روی دستگاه پرس پا نشسته و باسن به صورت کامل بر روی قسمت نشیمنگاه دستگاه قرار بگیرد.
- پاها را به اندازه عرض شانه بر روی جاپایی دستگاه قرار داده.
- برای شروع حرکت دستگیره های کناری دستگاه که برای آزاد سازی دستگاه طراحی شدهاند را آزاد کنید.
- با تمرکز کامل و به آرامی پاها را به اندازهای پایین آورده که زاویه زانو کمتر از ۹۰ درجه نشده باشد.
- وقتی رسید زاویه زانو به ۹۰ درجه به جاپایی فشار وارد کنید تا بالا برود دستگاه.
- در هنگام انجام حرکت دقت داشته باشید که تا جایی فشار وارد کنید که زانو قفل نشود.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.