حرکت اسکات تک دمبل پا باز Dumbbell pile squat – Dumbbell sumo squat
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا برای شروع یک دمبل را بردارید و یک سر دمبل را با دو دست نگه داشته و به حالتی که دمبل عمود به زمین قرار گرفته باشد.
- پاها را طوری باز کنید که پنجه را با زاویه آن ها ۴۵ – ۳۰ درجه باشد.
- دست ها را محکم و ثابت گرفته تا دمبل تاب نخورد کمر را صاف نگه داشته
- دقیقا به آرامی تا جایی پایین بروید تا پشت پایتان موازی زمین قرار گیرد، تا زاویه زانو ۹۰ درجه شود.
- اکنون باید باسن را منقبض کرده و با سرعت مناسب به نقطه شروع بازگردید تا جایی که زانو کاملا باز شود.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
