برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آموزش حرکت پشت بازو تک دمبل کیک بک + فیلم و توضیحات

حرکت پشت بازو تک دمبل کیک بک Tricep Dumbbell Kickback

نحوه انجام حرکت:

  1.  ابتدا یک دمبل را با دست راست خود گرفته و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید.
  2. و بعد باید پای سمت راست دور از بدن و کف پا به صورت کامل روی زمین قرار گرفته باشد.
  3. وقتی که بالا تنه شما به سمت جلو خم شده است دمبل را در درحالتی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید.
  4. بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین قرار داشته باشد و آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار گیرد. این نقطه شروع حرکت این حرکت Tricep Dumbbell Kickback است.
  5. اکنون بدون حرکت دادن بازو ، وفقط با استفاده از عضلات پشت بازو دمبل را تا جایی که دست صاف شود عقب برده تا انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید و دمبل را به محل شروع بازگردانید.
  6. نکته در انجام این حرکت این است که مطمئن شوید دیگر اعضا ثابت هستند. بعد همین روش را با دست دیگر انجام دهید.
  7. حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.

آموزش حرکت پشت بازو دمبل کیک بک + فیلم و توضیحات

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
دیگر حرکات بدنسازی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی