حرکت پشت بازو تک دمبل کیک بک Tricep Dumbbell Kickback
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا یک دمبل را با دست راست خود گرفته و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید.
- و بعد باید پای سمت راست دور از بدن و کف پا به صورت کامل روی زمین قرار گرفته باشد.
- وقتی که بالا تنه شما به سمت جلو خم شده است دمبل را در درحالتی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید.
- بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین قرار داشته باشد و آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار گیرد. این نقطه شروع حرکت این حرکت Tricep Dumbbell Kickback است.
- اکنون بدون حرکت دادن بازو ، وفقط با استفاده از عضلات پشت بازو دمبل را تا جایی که دست صاف شود عقب برده تا انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید و دمبل را به محل شروع بازگردانید.
- نکته در انجام این حرکت این است که مطمئن شوید دیگر اعضا ثابت هستند. بعد همین روش را با دست دیگر انجام دهید.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.